June 9
Il est souvent pensé que vous devriez étirer avant de commencer un exercice de routine, mais certains fournisseurs de soins de santé, y compris certains à la clinique Mayo, suggèrent que vous étirer à la fin de votre séance d'entraînement. Chaque fois que vous décidez d'étirer, les avantages de le faire sont les mêmes: il peut augmenter votre flexibilité, améliorer votre gamme de mouvement et de prévenir les blessures. Rappelez-vous, cependant, que les étirements ne sont pas exercer; il devrait être une activité en douceur.
• Respirez et détendez vos muscles avant de commencer chaque étirement.
• Étirez un de vos groupes musculaires jusqu'à ce que vous ressentiez une légère tension. Maintenez l'étirement pendant 5 à 10 secondes et se détendre. La tension dans le muscle devrait libérer que vous maintenez l'étirement, mais si elle ne le fait pas, compléter le tronçon de nouveau avec moins de tension. Respirez facilement que vous faites l'étirement.
• Aller plus loin dans l'étirement après la tension initiale à l'étape 2 a été libéré. Vous devriez vous sentir à nouveau une légère tension. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, respirer facilement. La tension va libérer.
• Évitez de faire rebondir lorsque vous vous étirez. Gardez vos mouvements équilibrée et sous contrôle en tout temps.
• Remplissez chaque étirement lentement et rythmiquement. Concentrez-vous sur chaque muscle et de joint étant tendu.
• Évitez d'étirer au point de la douleur. Si vous ressentez de la douleur, vous êtes sur-étirement, ce qui peut causer des dommages à vos muscles et articulations.