ischio-jambiers boucles ciblent l'arrière des cuisses. ischio-jambiers boucles peuvent être effectués assis, couché ou debout. L'exercice peut être effectué à la maison sans aucun équipement ou vous pouvez utiliser un équipement de la machine ou de l'exercice comme une balle de stabilité et de bandes de résistance.

Instructions

•  Tenez-vous droit, serrez vos muscles abdominaux et étirez vos bras pour tenir sur une chaise pour l'équilibre. Vous pouvez également placer vos mains à plat sur le mur. Au fil du temps que vous obtenez plus de contrôle sur votre corps, vous serez en mesure de faire de l'exercice sans se tenir à quoi que ce soit. Vous stabiliser le corps en utilisant vos muscles du tronc.

•  Pliez votre genou droit et ramener le talon lentement vers les fesses. Expirez sur l'effort. Vous vous sentirez à l'arrière de la sous-traitance de la jambe et l'avant de la jambe étirement. La seule partie du corps qui se déplace est le genou et de la jambe. Gardez la jambe d'appui détendue avec les genoux débloqués.

•  Abaissez la jambe arrière à la position de départ et compléter une série de répétitions avant de passer à l'autre jambe. Face à l'avant au cours de l'ensemble de l'exercice pour maintenir une bonne posture.

Conseils et avertissements

• bandes autour de vos chevilles pour une plus grande résistance de la résistance de la boucle.