Pas de nombreux exercices correspondent le soulevé en termes de construction de la force totale du corps et de la puissance et de la construction de vos muscles ischio-jambiers, les fessiers, les cuisses et le bas du dos. Beaucoup de poussoirs sont préoccupés, toutefois, que le soulevé peuvent faire leur tour de taille plus grande. Si vous êtes inquiet au sujet développer une épaisseur, la taille en blocs de deadlifting, il ya un certain nombre de façons dont vous pouvez éviter ce problème.

Instructions

•  Réduisez votre consommation de calories. Cela peut ne pas sembler cela ait quelque chose à voir avec deadlifting et le tour de taille, mais votre taille grossit est tout aussi susceptible d'être dû à un gain de graisse que l'augmentation de la masse musculaire. Si vous êtes gagnant plus de la moitié d'une livre de poids corporel chaque semaine, il est probable que vous ajoutez inutiles graisse du corps, ce qui rend votre tour de taille plus grande. Les hommes adultes devraient consommer 2.000 à 3.000 calories par jour et les femmes de 1800 à 2400 par jour, indique le département américain de l'Agriculture. Si vous consommez beaucoup au-dessus cela, votre gain de taille est probablement la graisse supplémentaire.

•  Ajouter tractions, des rangées d'haltères et presses de l'épaule dans votre routine. Même si votre tour de taille fait augmentation en raison de la masse musculaire supplémentaire, vous pouvez équilibrer votre physique en construisant votre haut du dos et les épaules, écrit entraîneur Stuart McRobert dans «Brawn." Pour chaque ensemble de deadlifts vous faire, effectuez un exercice de dos comme un chinup, déroulant, câble ou barbell rangée ou rangée verticale et un exercice de l'épaule - soit une augmentation presse généraux ou latérale.

•  Pincez vos fessiers et les ischio-jambiers aussi étroitement que vous pouvez aussi vous soulevez la barre du sol. En utilisant une technique médiocre pourrait signifier les muscles autour de votre taille - les obliques, font trop de travail. Dans la position de départ de votre bout doit être faible pour le sol, les épaules sur la barre et les tibias légèrement toucher. Initier la traction en poussant les hanches vers l'avant et redresser vos genoux tout en maintenant un bas du dos plat.

Conseils et avertissements

• Pour construire la force soulevé plutôt que d'augmenter la taille du muscle, en tenir à des séries courtes. Ensembles de trois à six répétitions fonctionnent bien.
• Demandez un entraîneur pour vous emmener à travers les techniques de Chinups, pulldowns, les lignes, les presses et les relances.
• Vérifiez avec votre médecin avant d'entreprendre une routine d'entraînement de résistance.