Même si vous êtes pressé par le temps, sont un lève-tard, ou n'aiment pas manger lourd première chose le matin, un petit-déjeuner léger est la réponse à assouvissant votre faim. Et cela peut se faire facilement et rapidement. Le terme «petit-déjeuner», qui signifie littéralement "pour rompre le jeûne», signifie le premier repas de la journée pour la plupart d'entre nous. Pour les enfants, manger un bon petit déjeuner est annoncé comme l'un des moyens les plus importants pour commencer la journée scolaire. Un petit déjeuner léger composé d'un plat simple ou deux peut être cuit à la maison pour quelques centimes. Il peut être savoureux et plus nutritifs que de manger et mieux sur le plan nutritionnel que de prendre un beignet ou une pâtisserie.

Instructions

•  Ne sautez pas les oeufs. Les œufs sont riches en protéines, un bon moyen de contrôler l'appétit et le métabolisme rev. Pour un bon petit-déjeuner léger, cuire deux à trois blancs d'oeufs combinés avec des légumes hachés et une pincée de fromage râpé lumière au micro-ondes jusqu'à consistance ferme. Servir sur du pain de blé entier grillé ou un enveloppement de blé entier pour un délicieux repas sur le pouce.

•  Cuire un délicieux oeuf cocotte pour le petit déjeuner. Mélanger les croûtons ou du pain en cubes, couche avec jambon maigre ou autre viande et fromage allégé, et cuire au four à 350 degrés pendant 15 à 20 minutes.

•  Essayez une nouvelle salle de petit twist. Si vous ne pouvez pas faire sans les ingrédients d'un petit déjeuner complet, faire une version allégée par la cuisson des bandes de pommes de terre de la veille. Pré-cuire les tranches de lard (le rendre plus sain en utilisant le bacon de dinde) au micro-ondes ou au four et le drain. Micro-ondes deux blancs d'oeufs (ajouter une partie d'un jaune pour la saveur) mélangés avec du lard ou morceaux de bacon émietté. Combinez-les avec un couple de bandes de pommes de terre assaisonnées et les rouler dans une tortilla ou une pellicule de blé entier.

•  Faites la lumière et liquide. Un smoothie maison peut faire un bon petit-déjeuner léger si bien fait. Mélanger le lait écrémé ou 2%, fruit entier, et une boule de poudre de protéine de vanille avec plusieurs glaçons. Mélanger jusqu'à consistance lisse.

•  Essayez une quiche ou petit gâteau. Pour plus de variété, battre les œufs (ou plusieurs plusieurs blancs d'œufs et un jaune). Mélanger les épinards hachés ou autres légumes, les viandes maigres, même hachées, et assaisonner au goût. Verser dans une croûte à tarte premade. Cuire au four selon les instructions (environ 20 minutes à 350 degrés). Testez le centre pour la cuisson en insérant un cure-dent. La tarte est cuite lorsque le cure-dent en ressorte propre.

Conseils et avertissements

• Les œufs sont une des meilleures sources de protéines, mais les œufs entiers peuvent augmenter votre taux de cholestérol. Les blancs d'œufs sont riches en protéines, sont faibles en gras et en calories, et sont un meilleur choix de protéines.