Callanetics a été créée dans les années soixante-dix par Callan Pinckney qui à l'origine a développé le programme comme une forme de soulagement de la douleur. Il existe un système de petites contractions musculaires et des étirements. Ses partisans affirment qu'une heure de Callanetics égale 24 heures de danse aérobique. Suivez ces étapes pour apprendre les étapes de base pour effectuer Callanetics.

Instructions

•  Comprendre les bases de Callanetics. Sachez que tous les mouvements ne sont plus que de ¼ à ½ pouces et fait très lentement. Toujours respirer naturellement. La clé de Callanetics est le curling vos bassin. Ne forcez jamais un étirement ou le mouvement et se détendre pendant que vous travaillez votre corps.

•  Avez-échauffement avant l'exercice. Un exemple d'un Callanetics réchauffer est le swing. Stand avec vos pieds écartés. Étirez vos bras et pliez vos genoux un peu. Serrez vos fesses et curl votre bassin. Abaissez le haut du corps vers le sol tout en pliant les genoux. Balancez vos bras d'avant en arrière dans cette position que vous vous déplacez vos genoux et doucement. Courber lentement remonter.

•  Essayez un exercice de la jambe comme un plie. Debout face et tenant sur un meuble avec vos pieds tournés vers les côtés. Tenez-vous sur les boules de vos pieds avec les talons joints. Abaissez lentement votre torse vers le bas en pliant les genoux. Levez-vous remonter. Le plus lent que vous faites la plie, plus vos muscles vont devenir.

•  Stretch. Essayez un tronçon assis. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes en face de vous avec les bouts pointus. Posez vos mains sur le devant de vos cuisses. Arrondir lentement la tête et des épaules, visant le nez et les épaules vers le haut de vos jambes. Détendez votre corps. Ce sera étirer le bas du dos et vos muscles ischio-jambiers.

•  Effectuer bassin exercices comme une rotation du bassin. Asseyez-vous sur vos talons. Gardez vos genoux ensemble, étirez vos bras sur votre tête et serrer vos mains ensemble. Soulevez vos fesses trois pouces de vos talons. Déplacez votre hanche droite vers la droite aussi loin que vous le pouvez. Détendez votre bassin, puis le relâcher que vous déplacez votre hanche gauche sur le côté gauche aussi loin que vous le pouvez. Puis déplacez vos fesses à l'arrière pour compléter le cercle.

Conseils et avertissements

• Toujours travailler à votre propre rythme.
• Les étapes ci-dessus sont un bref aperçu des exercices Callanetic. Pour bien apprendre comment faire Callanetics, regarder une vidéo Callanetics, assister à une classe ou de lire un des livres.
• Consultez un médecin avant de commencer un programme d'exercice.