Stretching peut vous aider à rester en forme et tonifier vos muscles. Que vous soyez un yogi passionné, un athlète ou simplement à la recherche de se faufiler quelques minutes d'exercice dans votre journée bien remplie, un rouleau bio de mousse est un outil de remise en forme dynamique pour étirer vos muscles tout à la maison ou au bureau, sans les tracas d'aller à un gymnase. Vous pouvez l'utiliser pour la formation de l'équilibre, ce qui augmente la force de base et même de soulager les tensions musculaires.

Instructions

•  Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes tendues. Pliez la jambe gauche au niveau du genou, en gardant votre pied gauche sur le sol. Mettez le rouleau de mousse bio horizontalement sous les ischio-jambiers de la jambe droite. Soulevez votre corps à l'aide de vos mains et du pied gauche. Roulez doucement d'avant en arrière sur votre jambe droite, en pliant le genou gauche au besoin pour garder l'équilibre et de laisser le rouleau masser votre ischio-jambiers. Changez de jambe à étirer votre cuisse gauche.

•  Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes pliées au niveau du genou et les pieds fermement sur le sol. Placer le rouleau de mousse bio verticalement sous votre dos de sorte qu'il aligne avec votre colonne vertébrale. Soulevez une jambe à la fois à un angle de 45 degrés, et pendant cinq secondes. Répéter l'opération avec l'autre jambe.

•  Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes pliées au niveau du genou et les pieds fermement sur le sol. Placer le rouleau de mousse bio horizontalement à votre milieu du dos. Mettez votre main derrière votre tête pour le soutien, et rouler doucement vers et depuis votre milieu du dos à l'arrière supérieur et la zone omoplate à étirer votre colonne vertébrale.

•  Asseyez-vous sur le dessus d'un rouleau de mousse bio horizontale avec vos jambes pliées au niveau du genou et les pieds fermement sur le sol. Levez la jambe gauche et placez votre cheville au-dessus de votre genou droit. Le positionnement de vos mains derrière vous sur le terrain pour le soutien, rouler doucement du haut de votre fessier au milieu de votre fessier. Changez de jambe à étirer votre fessier droit.

•  Allongez-vous sur votre estomac avec le rouleau horizontal bio de mousse sous vos quads. Avec votre face vers le bas, utilisez vos coudes à l'équilibre et rouler doucement d'avant en arrière du haut de vos quads au fond.