La graisse abdominale est soit viscérale ou sous-cutanée, à la fois de ce qui peut être dangereux pour votre santé. La graisse viscérale est situé profondément à l'intérieur - qui entoure les organes abdominaux - et est associée au diabète. La graisse sous-cutanée est plus proche de la surface de la peau et peut être pincé par la main. Pour voir si votre tour de taille a besoin de tailler, de mesurer votre torse avec un ruban à mesurer aligné au niveau du nombril. Selon la Harvard Medical School, les femmes ayant un tour de taille supérieur à 33 pouces sont sujettes à des complications de santé. Une alimentation saine et l'exercice peut aider à réduire les excès de pouces de votre taille.

Instructions

•  Diminuer l'apport calorique et augmenter l'intensité de votre routine cardio. Perdre du poids de votre milieu est pas une question de formation sur place, ou de travailler uniquement le groupe cible musculaire. Pour jeter l'excès de graisse, vous devriez faire au moins 20 minutes de cardio quatre fois par semaine, en plus de vos exercices de musculation. Ces séances d'entraînement seront au maximum efficace lorsqu'il est combiné avec un régime alimentaire sain.

•  Whittle vos côtés tout en travaillant toute l'abdomen avec des craquements de vélo. Allongez-vous sur un tapis et ramasser vos jambes, pliant le genou à un angle de 45 degrés. Placez vos mains légèrement derrière votre tête. Sans tirer sur le cou, soulevez votre poitrine sur le sol et apporter votre coude gauche toucher votre jambe droite tout en tirant la jambe vers le coude pour créer un mouvement de craquement. Changez de côté et apporter votre coude droit à votre jambe gauche, en continuant à se déplacer dans un mouvement de vélos-like. Continuer pendant 12 à 15 répétitions - un retour et compte en avant comme une répétition. Remplissez une à trois séries pour le renforcement maximale.

•  Tonifier vos abdominaux supérieurs et inférieurs avec v craquements. Lancer couché sur le tapis avec vos bras et vos jambes étendues. Tirez votre corps en équilibre sur votre coccyx avec votre corps plié en position av, les bras à vos côtés et a levé un pouce du sol. Maintenez la position pendant deux chefs d'accusation puis redescendez lentement vers le bas à la position de départ. Un complet trois séries de 11 répétitions.

•  Plank it out. Face à l'égard de votre tapis avec vos avant-bras sur le tapis aligné avec vos épaules. Soulevez vos hanches en dehors du tapis, en équilibre sur vos avant-bras et les orteils. Maintenir un dos plat et assurez-vous de ne pas s'affaisser ou élever au niveau des hanches. Maintenez cette position aussi longtemps que possible - 15 secondes pour commencer - puis revenez à la position de repos. exercices de planches à brûler les graisses qui construit autour de l'avant et l'arrière de votre abdomen.

•  Relevez le défi avec des exercices superman. Allongez-vous sur votre estomac avec les bras et les jambes légèrement écartées et tendue. Levez les bras et les jambes sur le tapis aussi loin que vous êtes en mesure de tenir. Pause de deux chefs retournent ensuite à la position de repos. Remplissez 12 à 15 répétitions à ajouter une définition supérieure à votre coeur.