January 31
Le facteur le plus important lors de l'exercice avec un genou blessé évite souche du genou. Le but d'utiliser un vélo stationnaire est de renforcer les muscles autour du genou de manière à faible impact. En gardant la faible résistance, vous serez en mesure d'obtenir votre rythme cardiaque sans nuire à votre genou.
• Montez le vélo stationnaire. Réglez le siège de sorte que votre genou est légèrement pliée au bas de la course de la pédale.
• Ajustez la résistance à la (simple) réglage le plus bas.
• Pédale avec une cadence de 90 à 100 tours par minute pendant 15 minutes. Siroter de l'eau toutes les quelques minutes.
• Augmenter la résistance à la maintenir légèrement et de 90 à 100 tours par minute cadence pendant 20 à 30 minutes. Buvez de l'eau toutes les quelques minutes.
• Réduire la résistance au réglage plus facile et continuer à pédaler à la cadence élevée pour une période de refroidissement de 10 minutes. Prenez de petites gorgées d'eau toutes les quelques minutes.
• Démonter le vélo et étirer à fond pendant 10 à 15 minutes.
• Ice votre genou blessé sur et en dehors pendant environ 10 minutes.