February 12
Aller à la gym et de travailler sur des machines de poids coûteux est pas la seule façon d'obtenir un entraînement complet du corps. Avec un poids léger, peu coûteux bande stretch - parfois appelée une bande de résistance - vous pouvez travailler tous les principaux groupes musculaires un peu partout, que vous soyez à la maison ou sur la route. Une routine étirement bande composée de plusieurs exercices supérieure et inférieure du corps - effectuée trois jours par semaine sur des jours non consécutifs - peut vous aider à maintenir et à améliorer votre force.
• Réchauffer vos muscles et de préparer votre corps avant de commencer votre séance d'entraînement, afin d'éviter les souches et tire. Effectuer 10 minutes d'activités aérobiques légères suivies de cinq minutes d'étirements dynamiques. Concentrez vos étirements sur les muscles que vous serez amené à cibler au cours de votre séance d'entraînement de résistance de la bande.
• Travaillez vos muscles de l'épaule avec des presses de l'épaule. Montez sur le milieu de votre groupe avec vos pieds largeur des épaules. Prenez et envelopper les extrémités autour de vos mains pour un maintien sûr. Pliez les coudes et apporter vos mains sur les côtés de vos épaules à la position de départ. Étendez vos bras au-dessus de vos épaules et vers le plafond, revenez lentement à la position de départ et répétez.
• Tenez-vous sur votre groupe pour effectuer des boucles biceps. Commencez avec vos bras pendants droite par vos côtés avec les extrémités de la bande enroulée autour de vos mains. Bien que tenant debout avec vos coudes niché près de vos côtés, pliez vos bras et tirez vos mains jusqu'à ce que vos avant-bras sont à la verticale. Inversez le mouvement et répéter.
• Reculez au large de la bande avec votre pied gauche et de garder votre pied droit sur la bande pour effectuer commissions occultes triceps. Penchez-vous à votre taille jusqu'à ce que votre torse est presque parallèle à la chaussée. Commencez avec votre coude droit plié à 90 degrés et niché contre votre côté. Gardez votre bras encore et d'étendre votre coude jusqu'à ce que votre bras est droit. Inverser la position de départ et répétez. Après avoir terminé un jeu, répéter avec votre bras opposé.
• Enroulez la bande autour de votre dos, juste en dessous de vos omoplates, et envelopper les extrémités autour de vos mains pour effectuer flyes poitrine. Commencent dans une position «T» - bras tendus directement à vos côtés, parallèle au sol et vos paumes vers l'avant. Pliez les coudes légèrement et apporter vos mains comme si vous étiez embrassant un grand arbre. Revenez à la position et répétez "T".
• Montez sur la bande avec vos pieds largeur des hanches pour effectuer des squats, qui ciblent vos fesses et les muscles des cuisses. Pour commencer, prenez les extrémités, les enrouler autour de vos mains et de mettre vos mains sur les côtés de vos épaules. Tout en gardant votre tête et la poitrine en place, pliez vos genoux et hanches et le bas de votre corps comme si vous étiez sur le point de s'asseoir sur une chaise. Arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont parallèles au sol, revenez à la position de départ et répétez.
• Tenez-vous sur le milieu de la bande de sorte qu'il est directement sous les balles de vos pieds pour effectuer des mollets. Avec la bande solidement enroulé autour de vos mains, tendez les bras vers le bas à vos côtés. Déplacez votre poids vers l'avant, soulevez vos talons sur le plancher aussi élevé que votre boîte et tirez sur la bande, en gardant vos bras tendus. Inverser vos mouvements et répéter.
• Ciblez vos muscles du dos avec des rangées tronçon bande. Asseyez-vous sur un tapis d'exercice et d'étendre vos jambes jusqu'à ce que vos genoux sont presque droite. Enroulez le milieu de la bande autour de vos arcs et envelopper les extrémités autour de vos mains. Commencez avec vos mains à l'extérieur de vos genoux. Tout en gardant votre dos droit, tirez vos mains en arrière aussi loin que vous le pouvez, revenez lentement à la position de départ et répétez.