Si vous avez déjà senti mal immédiatement après une séance d'entraînement ou le lendemain matin, elle est causée par la souche sur votre tissu musculaire, l'acide lactique accumulé dans votre corps pendant votre entraînement et l'effort de votre corps à réparer les tissus endommagés. Au cours d'une séance d'entraînement de routine ou intense, vos vaisseaux sanguins sont élargies pour permettre une augmentation du flux sanguin et la circulation. L'acide lactique utilise vos vaisseaux dilatés comme un canal à votre tissu musculaire, ce qui peut provoquer des douleurs. Pour diminuer ou éviter d'être douloureux après une séance d'entraînement, prendre les précautions nécessaires avant et après votre session.

Instructions

•  Effectuer cardio lumière ou d'étirer des exercices d'échauffement avant une séance d'entraînement pour augmenter votre rythme cardiaque, assouplir vos muscles et obtenir votre sang qui coule. Si vous effectuez une séance de jogging, légèrement marcher pendant environ cinq minutes pour réchauffer votre corps supérieur et inférieur de sorte qu'ils ne sont pas mal après votre jogging. Si vous effectuez un sprint ou de longue distance parcourue, effectuer un jogging décontracté comme un warm-up. Pour les séances d'entraînement de renforcement musculaire, faites des étirements légers sur vos tendons et les muscles de sorte que vous ne pas vous blesser ou devenir douloureux pendant et après votre séance d'entraînement.

•  Vous hydrater avant, pendant et après vos séances d'entraînement. Buvez beaucoup d'eau ou de boissons réapprovisionnement en protéines, qui aident à réparer des tissus endommagés. Bien que les tissus endommagés va guérir au fil du temps, votre corps va devenir douloureux comme un résultat.

•  Effectuer activité ou étendues cardio lumière après votre séance d'entraînement. Comme pour les exercices d'échauffement, des exercices fraîche-bas adapter progressivement votre corps d'une activité musculaire intense à un état normal. Le changement en douceur d'actif à inactif peut aider à prévenir étant endolori après une séance d'entraînement.

•  Prendre une douche froide ou un bain après votre entraînement. Depuis vos vaisseaux sanguins sont élargies pour la circulation sanguine maximale au cours d'une séance d'entraînement, la température d'un bain froid est conçu pour aider à la constriction des vaisseaux sanguins et réduire la douleur et la douleur musculaire, le lendemain.