Les fléchisseurs de la hanche couvrent un peu de terrain, que theyâ € ™ re étalé autour de vos hanches. Ils comprennent le tenseur du fascia lata à l'extérieur de chaque cuisse, le pectiné sur l'intérieur des cuisses, les muscles psoas sur vos cuisses extérieures et le bas du dos, le droit antérieur le long du front de chaque cuisse, et le couturier, qui étend de chaque hanche au genou. Ces muscles aident à déplacer votre cuisse vers votre ventre - l'image de votre genou montante que vous montez les escaliers, par exemple. Étirements fléchisseurs de la hanche, par conséquent, ne font généralement longe ou des actions similaires qui soulèvent vos genoux. Vous pouvez le faire certains de ces tronçons sur des machines pour aider à améliorer votre flexibilité et la performance athlétique, et éventuellement réduire vos chances d'être blessé.

Instructions

Sled stretch

•  Entrez dans la machine et serrer les poignées.

•  Placez votre pied droit sur la plateforme de l'Machinea € ™, en dessous de la poignée droite.

•  Reposez votre genou gauche et le tibia sur la longue barre de support, rembourré. Vous devriez être dans une position de travail à la longe avec votre genou plié droit à environ 90 degrés.

•  Appuyez sur la libération des poignées de la Machinea € ™, puis poussez avec votre jambe gauche pour déplacer le pad arrière et d'approfondir l'étirement. Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez l'étanchéité autour de votre hanche gauche. Gardez vos jambes encore et maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.

•  Apportez votre jambe gauche en avant, se lever et répéter le tronçon en plaçant votre jambe droite sur le pavé.

Levier stretch

•  Retournez le siège du levier Machinea € ™ arrière pour faire place à votre jambe arrière.

•  Tenez-vous droit au sein de la machine, en face des barres. Positionnez votre jambe gauche à côté ou au-dessous de l'appareil.

•  Tenez le guidon pour maintenir votre équilibre que vous pliez votre genou droit et soulevez votre pied derrière vous. Réglez le dessus de votre pied sur la partie supérieure de la jambière du Machinea € ™. Votre genou droit doit être plié à un angle presque droit.

•  Squat lentement pendant que vous gardez votre dos droit. Pliez votre genou gauche et faites glisser vos hanches vers l'avant jusqu'à ce que vous sentez l'étirement dans votre cuisse et de la hanche partie supérieure droite. Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes sans rebond.

•  Relevez la position de départ, puis répétez l'étirement avec votre jambe opposée.

Conseils et avertissements

• Les étirements statiques devraient rendre vos muscles sont tendus, mais vous ne devriez € ™ t ressentez une douleur ou d'inconfort majeur. Arrêtez votre tronçon immédiatement si vous ressentez une douleur dans votre région de la hanche.
• L'étirement des muscles froids peut provoquer une blessure. Marchez d'un bon ou de monter un vélo d'exercice pour les cinq à 10 minutes avant de vous étirer vos muscles fléchisseurs de la hanche.