Comment établir un plan d'alimentation pour obtenir Muscle

December 2

Comment établir un plan d'alimentation pour obtenir Muscle

Le muscle de bâtiment exige non seulement le poids ou la résistance de formation, mais aussi la formule alimentaire droite. Établir un plan de manger pour obtenir musculaire est la clé ainsi. Renforcement musculaire signifie que vous devez augmenter vos calories et manger plus que vous pouvez graver en une journée. Le solde est que si vous mangez trop de calories, vous allez commencer à gagner la graisse. Manger juste assez, et les bons types d'aliments, avec un programme de remise en forme afin d'obtenir musculaire.

Instructions

•  Prévoyez de manger 2 g de protéines par £ 1 de poids corporel par jour. Plus que cela est pas vraiment nécessaire que le corps peut stocker sous forme de graisse corporelle. Commencez par manger un petit déjeuner qui contient des oeufs ou un shake de protéines. Mangez des protéines, tels que les viandes maigres, à chaque repas.

•  Regardez la taille des portions. Alors que vous avez besoin de consommer suffisamment de calories pour obtenir musculaire, éviter de trop manger afin que les calories ne se convertissent pas à la graisse.

•  Inclure beaucoup de graisses saines dans votre plan d'alimentation. Beurre d'arachide naturel, yaourt grec et l'huile d'olive sont tous des sources parfaites de graisse saine. Y compris les graisses dans le régime alimentaire pour obtenir de muscle que vous garde complète et permet la glycémie soit stable.

Conseils et avertissements

  • Consultez un nutritionniste si vous avez besoin de conseils pour établir un plan d'alimentation pour obtenir musculaire.
  • Consultez un plan de médecin avant de commencer un régime.

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