Comment Enrouler un genou pour réduire le poids du corps d'impact lors de l'exécution

January 27

Comment Enrouler un genou pour réduire le poids du corps d'impact lors de l'exécution

La course est un excellent exercice cardio-vasculaire et un excellent moyen d'obtenir, ou de rester, dans la forme. Pourtant, ceux qui courent régulièrement peut souffrir de douleurs articulaires, en particulier dans leurs genoux. Protéger les genoux est important pour les coureurs, pour se protéger contre causer des dommages permanents. Heureusement, il existe des moyens d'atténuer cette douleur. Enveloppant les genoux est efficace car elle réduit la quantité de poids de corps qui influe directement sur les rotules, les empêchant de se frotter contre les os de la jambe.

Instructions

•  Asseyez-vous et élever la jambe d'être enveloppé, en vous assurant qu'il est droit et détendu.

•  Commencez environ un wrap-largeur en dessous de votre rotule. Déroulez un pied ou du bandage élastique et placez-le derrière le genou. Enroulez le bandage autour de votre genou parfaitement et fermement, mais ne pas étirer le tissu dans la mesure où il ira. Rentrez la fin lâche sous une nouvelle couche de bandage.

•  Continuer emballage, en se concentrant sur la création de l'appui de la rotule au-dessus et en dessous du genou. Lorsque vous atteignez le pli dans le dos de votre genou, aligner le côté long de la bande un peu moins et en dessous de votre genou de sorte que vous pouvez facilement fléchir.

•  emballage final avec la même hauteur de bandage dessus de votre genou, comme le montant que vous enveloppé en dessous de votre genou. Vous pouvez fixer l'extrémité en l'insérant sous une couche de bandage ou en utilisant des agrafes de bandage, qui sont vendus spécifiquement pour sécuriser ces types de bandages.

•  Levez-vous et marchez pendant une minute ou deux. Si vous ne vous sentez pas le soutien de l'enveloppe, l'annuler et essayez à nouveau, cette fois en tirant serré sur le bandage que vous poserez. Si vous vous sentez comme si le bandage est coupait la circulation ou causant de la douleur, l'annuler et essayez à nouveau, cette fois enveloppant lâche.

Conseils et avertissements

  • Appelez votre médecin si l'emballage ne pas améliorer votre malaise dans quelques jours.

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