Obtenez organisée et mettre en commun toutes vos ressources pour développer un régime d'entraînement efficace. Un plan structuré vous aidera à créer un entraînement sécuritaire qui mettra au défi et vous inspirer. Exécution d'une variété d'exercices fera de votre séance d'entraînement moins monotone.

Instructions

•  Utilisez votre journal pour programmer des entraînements à l'avance pour toute la semaine. Respecter le calendrier et le garder détaillée. Par exemple, le lundi, mercredi, vendredi effectuer cardiovasculaires - comme du jogging pendant 30 minutes. Mardi et jeudi effectuer l'entraînement en force - comme push-ups, sit-ups et l'haltérophilie.

•  Workout cinq jours par semaine mais se concentrer sur des groupes musculaires différents chaque jour. Alternez votre cardio et la force de formation pour permettre aux muscles de récupérer et de guérir les meilleurs résultats de conditionnement physique. Dans votre journal d'exercice écrire un calendrier qui comprend cardio et de musculation les jours opposées. Inscrivez différentes séances d'entraînement cardio ou exercices d'entraînement de force à choisir ces jours désignés. Par exemple, les activités pourraient être cardio vélo, la natation ou le jogging. des exercices d'entraînement de force pourraient inclure Pilates ou de petites répétitions bras curl. Donnez-vous deux jours "libres" se détendre et laisser votre corps à récupérer. Soyez proactif sur vos jours libres par l'organisation de vos séances d'entraînement ou de la recherche de différentes activités à intégrer dans votre routine de conditionnement physique. Tirez paniers sur le terrain de basket-ball ou visiter les cages de frappeurs si vous avez besoin d'intégrer en matière de sport de quelque chose.

•  Sur la formation de la force jours séparent votre formation de poids en sections de corps différents. Focus sur les épaules, un jour, puis un autre et les jambes toutes les autres sections du corps que vous souhaitez travailler. L'objectif est de vous donner un entraînement de tout le corps chaque semaine. La musculation avec des poids crée muscle qui brûle les graisses. Un exemple de la formation de corps divisé se concentre sur les abdominaux une journée - qui sont des exercices de base de travail le bas de votre abs, moyenne et supérieure. Un autre jour, effectuer des exercices dos et le bras à l'aide de poids qui travaillent vos muscles supérieurs et inférieurs de retour - suivis par triceps et biceps exercices.

•  Cardio brûler des calories en obtenant votre sang qui coule. Commencez par 30 minutes des séances de cardio et ajouter du temps votre niveau de forme augmente. La routine peut être la danse, le jogging, la marche, la natation ou la course. Choisissez une activité que vous aimez. Tir paniers sur le terrain de basket-ball ou d'aller aux cages de frappeurs sont également des exercices cardio efficaces.

•  Choisissez des séances d'entraînement qui sont difficiles pour vous, mais au sein de vos limites de remise en forme.