Exercices de tonification peuvent aider les gens, même maigres construire le muscle et devenir plus fort. Il est important que tous les gens de l'activité physique sur une base quotidienne, si elles sont maigres, graisse, vieux, jeunes ou déjà en forme. L'exercice peut aider à maintenir le poids d'une personne heureuse avec leur poids. Les gens qui ont besoin de prendre du poids peuvent faire la musculation et des exercices de gonflement. Ceux qui ont besoin de perdre du poids peut le faire aussi. Quand le corps est en forme et en forme, il est plus sain, selon "apte à être bien."

Instructions

•  Effectuez quelques boucles de bras simples pour renforcer les bras. Cela nécessite l'aide d'un haltère léger (généralement £ 5 vont travailler pour les débutants). Commencez avec l'haltère dans votre main alors qu'il était assis dans un fauteuil. Maintenez votre bras tendu vers le sol puis soulevez, pliant votre coude vers le haut vers l'épaule. Répétez cette étape pour 15 répétitions par bras.

•  Renforcer les muscles du tronc (la taille) en faisant des craquements. Crunchs sont la routine de fitness idéal pour obtenir abs serré et un estomac solide. Crunchs sont beaucoup plus facile et plus sûr que réguliers des sit-ups, dit le "Manuel du professionnel de remise en forme." Allongez-vous sur votre dos; élever vos genoux avec vos pieds du sol et vos bras derrière votre tête ou à travers votre poitrine. Soulevez les genoux vers la poitrine tout en augmentant la poitrine vers les genoux. Gardez l'estomac serré partout et faire au moins 30 craquements totale.

•  Exécuter environ 30 squats de renforcer les jambes. Squats, selon "Fit être bien," sont les parfaits exercices tout-jambe. Lancer tenir droit avec la longueur d'épaule jambes écartées. Squat dans une position assise (en imaginant une chaise invisible là), puis se tenir le dos droit, et répétez. Cela permettra de renforcer les chevilles, les mollets, les cuisses et même la crosse.

•  Mangez sainement. Pour rester et obtenir forte, "apte à être bien" recommande une alimentation saine de protéines maigres, les fruits et les légumes crus et les grains entiers. Veillez également à boire beaucoup d'eau.