Vous pouvez obtenir les muscles des bras plus définies en suivant un régime qui comprend la levée de poids et de l'aérobic. Suivez ces étapes.

Instructions

Obtenez Muscles Arm définies

•  Réduire la graisse du corps pour obtenir les muscles des bras définis. La baisse de la graisse du corps, plus votre définition musculaire va le montrer. La graisse corporelle peut être abaissé à faible impact exercice aérobie effectué trois à quatre fois par semaine.

•  Sachez qu'il existe deux écoles de pensée lors de la construction musculaire. La première consiste à effectuer moins de reps avec un poids plus lourd. L'autre est de faire plus de reps avec un poids plus léger. Le poids le plus lourd en vrac jusqu'à musculaire, le poids plus léger sera le ton. Si vous êtes nouveau à la formation de poids, commencez par le poids plus léger et faire plus de répétitions.

•  Façonner l'avant de vos bras avec un biceps debout papillotes. Stand avec de 3 à £ 5 haltère dans chaque main, paume vers le loin de vous. Plier les bras au niveau des coudes, attention de ne pas lever les coudes. Répétez 10 à 15 fois pour les deux ensembles.

•  Façonner l'arrière de vos bras avec un rebond triceps. Tenant un haltère de lumière dans une main, placez votre genou opposé sur un banc et se pencher en avant à la taille. Garder votre cou et la tête dans une ligne droite avec votre dos, soulevez votre coude à votre côté, puis redressez votre avant-bras derrière vous afin qu'il soit parallèle au sol. Gardez-vous toujours partie supérieure du bras. Répétez 10 à 15 fois pour les deux ensembles. Vérifiez photos sur WebMD pour cela et d'autres exercices (voir Ressources ci-dessous).

•  Façonner vos bras avec des trempettes. Asseyez-vous sur le bord d'une étape d'aérobic, banc de parc ou muret, avec vos mains de chaque côté de vous. Étendez vos jambes en face de vous - plus vous les étendre, plus vos muscles vont travailler. Soulevez-vous hors de l'étape et le pendage, plier les bras au niveau du coude jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Faire deux séries de 15 répétitions pour commencer.

Conseils et avertissements

• Augmenter le poids de votre haltère et le nombre de répétitions si vous ne vous sentez pas un «brûler».
• Donnez à vos bras, les épaules et les poignets un bon étirement lorsque vous avez terminé vos exercices pour les bras.