Ready, Set, Go. Courir sur une piste peut se sentir bien, avec votre souffle bouger de votre bouche pour vos poumons, vos pieds frappant le sol et jaillissant de sauvegarder et de votre corps pour un mouvement amorcé. Si vous sentez que vous n'êtes pas avoir beaucoup de succès où la vitesse est concerné, vous pousser et courir plus vite. Tant que vous êtes en assez bonne santé pour fonctionner plus rapidement, puis commencer dès aujourd'hui et vous serez exécutez tours autour d'autres coureurs en peu de temps.

Instructions

•  Echauffez-vous avant de vous lancer. La circulation du sang sera porté à vos jambes si vous marchez pendant cinq minutes avant de commencer une course. Après votre promenade, planifier pour exécuter un demi-mile tout en prenant des pauses fréquentes de marche. Exécutez pendant deux minutes et marcher pendant une minute. Exécutez de nouveau et d'augmenter votre vitesse jusqu'à ce que vous avez atteint votre pic. Permettre lentement votre vitesse de tomber vers le bas à la vitesse de marche. Répétez l'opération pour la demi-mile.

•  Planifiez de faire quatre à six de 400 mètres fonctionne la première semaine et fixer un délai pour chaque tour. Une fois que vous avez fait un tour, marcher pendant un demi-tour avant de lancer la suivante. Chaque semaine, augmenter le nombre de tours que vous faites jusqu'à ce que vous avez atteint un maximum de 14 tours à 400 mètres chacune.

•  Essayez Fartlek - suédoise pour le jeu de vitesse - formation. Elle consiste à varier votre vitesse pendant votre séance d'entraînement opérationnel en éclats très rapides qui peuvent durer de deux à 16 secondes. Choisissez un point de repère où la section de la vitesse de votre course se terminera. la formation de Fartlek devrait durer entre 20 à 30 minutes par séance d'entraînement.

•  Augmenter la quantité de temps que vous courez en courtes rafales rapides, avec chaque séance d'entraînement. Votre rythme devrait commencer à aligner avec le rythme plus rapide de vos éclats.

•  Travailler sur une base régulière. La vitesse de formation intermittent ne mettra pas les muscles dont vous avez besoin pour travailler en parfait état; votre formation sera gaspillé si elle est pas régulière.

Conseils et avertissements

• L'entraînement de vitesse peut blesser votre corps si vous n'êtes pas physiquement assez bonne santé pour le faire. Parlez-en à un médecin avant que des changements graves à votre routine d'entraînement.