Les exercices isométriques se réfèrent à la contraction des muscles sans toutefois déplacer. Ces exercices peuvent améliorer votre vitesse en renforçant les muscles qui propulsent votre corps vers l'avant lors de l'exécution. Ceux-ci comprennent les ischio-jambiers, quad, de la hanche et les fessiers. Effectuer des exercices deux à trois fois par semaine, et d'augmenter l'intensité que vous devenez plus fort et plus rapide.

Instructions

•  Effectuez les extensions de la hanche isométriques pour renforcer vos fessiers et muscles ischio-jambiers. L'aide fessiers et muscles ischio-jambiers à propulser votre corps vers l'avant tout en offrant le contrôle de la jambe juste avant l'attaque du talon. Faites cet exercice en se tenant debout à côté d'une table solide ou une chaise pour le soutien. Face à la table et lever une jambe derrière vous. Gardez la jambe droite et maintenez sur la table pour l'équilibre. Pliez légèrement avant à la taille que vous placez votre jambe parallèle au sol. Sentez vos muscles ischio-jambiers, le bas du dos et les fessiers contrat que vous effectuez l'exercice. Maintenez la position pendant 15 secondes puis répétez trois fois et changez de jambe. Ajouter la résistance en attachant une extrémité de la bande à la jambe de la table et l'autre extrémité à la cheville de la jambe surélevée.

•  Avez-enlèvements de la hanche isométriques pour garder votre bassin et les hanches forte. De cette façon, la vitesse et la puissance sont améliorés au cours de côté à l'autre en cours d'exécution mouvement. Se placer à côté d'une table solide et aligner la jambe gauche à côté de l'arrière de la table. Maintenez la chaise avec votre bras gauche et élever la jambe droite sur le côté, parallèle au sol ou aussi haut que vous le pouvez. Maintenez la position pendant 15 secondes, répéter trois fois puis passer les jambes. Ajouter la résistance en attachant la bande à la jambe de la chaise et l'autre extrémité à la cheville soulevée.

•  Renforcer les quadriceps avec des exercices isométriques pour améliorer la vitesse et l'endurance tout en empêchant également les blessures au genou. Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes détendue et étendues devant. Déplacer vers le bas de votre genou droit par complètement abaissant au sol; utiliser la paume de votre main si nécessaire. Cette resserre les muscles quad sur votre jambe droite et vous devriez sentir la pression sur les muscles. Maintenez cette position pendant cinq secondes. Répétez 10 fois et changez de jambe.