Abonnements à des clubs sont de plus en plus cher, et il est temps juste pour y aller et retour à la maison en voiture. La meilleure chose à faire est de trouver des moyens d'exercer et de soulever des poids autour de la maison. Il est beaucoup plus facile de trouver des façons de marcher et courir que de soulever correctement poids à la maison - et puis vous êtes de retour à dépenser de l'argent nouveau. Toutefois, certains équipements d'exercice peut être fait rapidement.

Instructions

•  Trouver une zone de niveau, vous pouvez accrocher un baril de métal, comme un arbre avec un niveau, grosse branche, ou un cadre de porte utilisé dans votre sous-sol.

•  Configurez votre chaise de plage dans la position pour vous asseoir en elle de faire un communiqué de la jambe appropriée. Vous devez l'arrière réduit, vos hanches en ligne avec votre dos, vos genoux en ligne avec vos hanches et une ligne droite de votre talon. Mettez les coussins de siège dans la chaise de plage.

•  Bang deux indentations même pour où vous voulez que vos pieds reposent sur le côté du cylindre de métal. Ces indentations garderont vos pieds de se déplacer.

•  Assurez-même des trous sur les extrémités opposées du cylindre de métal de 1 pouce de large. Exécuter la tige métallique dans l'axe du canon. Environ 6 pouces de la tige doit dépasser de chaque côté.

•  Fixer les chaînes sur le dessus du baril, 1 pied de chaque côté du canon. Trouver où vous indenté vos marques de pieds; Ce sera le côté face à vous - le haut devrait être de 45 degrés vers le haut à partir de ces endroits.

•  Suspendez le baril assez bas pour que vous soyez en mesure de placer vos pieds sur uniformément tout correctement assis dans la chaise de plage rembourré. Enveloppez la chaîne autour de partout où il est suspendu à partir, puis le remettre sur elle-même. De cette façon, si quelqu'un d'autre veut utiliser la presse de la jambe, vous pouvez simplement modifier la hauteur du baril.

•  Asseyez-vous dans votre chaise, placez vos pieds dans le canon en retrait et appuyez sur haut. Ne pas verrouiller vos genoux. Ramenez lentement le poids vers vous. Si vous avez besoin plus de poids sur cette jambe de presse, ajouter uniformément plaques de poids aux tiges métalliques des deux côtés de la barrique.