Circuit de formation est une séance d'entraînement dans lequel une personne passe par une série d'exercices dans un certain laps de temps pour augmenter son endurance physique et aérobie et de la force. séances d'entraînement de formation de circuit se composent généralement de cinq à 10 exercices ou des stations qu'une personne passera par entièrement au moins trois fois. La séance d'entraînement combine des exercices ciblant la force musculaire et l'endurance cardio-vasculaire pour obtenir un entraînement complet du corps dans un court laps de temps.

Instructions

•  Gardez le temps global d'entraînement courte, entre 20 et 30 minutes, depuis la séance d'entraînement est de haute intensité et ne sera pas en mesure d'être maintenue pendant une longue période de temps. Mis en place il ya donc cinq à 10 stations au cours de laquelle une personne va effectuer l'exercice pendant 1 minute à chaque station. Demandez au client de passer par le circuit à deux trois fois.

•  Intégrer des exercices cardiovasculaires représentent environ la moitié de la séance d'entraînement du circuit. Exemples d'exercices pour mettre dans votre circuit sont des pantins, squat axes / burpees, sauts squat, corde à sauter, sprints de tapis roulant et de sprints à vélo. Cette obtiendrez le rythme cardiaque moyen et aidera torche à travers calories et de gras.

•  Venez avec force et d'entraînement musculaire exercices à utiliser aux côtés des exercices cardio. Essayez d'intégrer des exercices qui ciblent tous les principaux groupes musculaires afin de vous assurer que votre formation de circuit est un entraînement complet du corps efficace. Exemples d'exercices à utiliser sont push-ups, les squats, des mollets, des craquements, des triceps et presses de l'épaule.

•  Permettre aux clients de prendre une pause de 30 secondes à 1 minute entre les exercices comme une période de récupération afin qu'ils puissent reprendre leur souffle.