July 31
L'entraînement en résistance avec des poids libres tels que des haltères est un excellent moyen d'améliorer la puissance, la force et le conditionnement ainsi augmenter la densité osseuse, brûler des calories et de promouvoir une meilleure composition.
Lors de l'utilisation des haltères, l'utilisation d'un banc est important; fournir une plate-forme pour effectuer une vaste gamme d'exercices d'haltérophilie. Lors de l'utilisation des haltères seul, cela supprime la nécessité d'un haltère debout sur votre banc. Enregistrer frais de gym et les coûts d'équipement, et de construire votre propre banc de poids d'haltère en bois à la maison.
• Mesurez la hauteur de la partie inférieure de plus grand utilisateur du banc, au sommet de sa tête. Ajouter un supplément de 2 pouces à cette mesure, et a vu les deux planches de bois 6-par-2 pouces pour correspondre à cette mesure. Ces conseils vont créer la surface plane de la banquette.
• Placez la coupe 6-en-2 de la côte-à-côte sur une table de travail plane de sorte qu'ils touchent. Placer un 4-en-2 à travers le centre des deux planches de bois plus longues. Assurez-vous qu'il est à angle droit aux conseils d'administration, et aussi longtemps que les deux de 6-en-2 sont larges. Visser deux vis à gypse par la 4-en-2 pour le fixer à la 6-en-2 de; agissant comme une poutre de support pour empêcher inclinant dans le milieu.
• Placez un 4-en-2 sur son extrémité (debout) à un coin de la surface du poids de banc - la création d'une jambe. Utiliser un minimum de deux vis à gypse pour fixer la jambe, en assurant la construction stable. Répétez cette procecedure à chaque coin de la banquette.
• Fixer les deux derniers 2 4-en-son entre les jambes aux extrémités opposées du banc. Utilisez deux vis pour fixer chacun quatre par deux à chaque étape. Ils fourniront une aide supplémentaire, et d'assurer un cadre robuste.
• Lisser tous les bords rugueux à l'aide de votre papier de verre.
• Traiter le bois avec du vernis à promouvoir la longévité de votre banc. Soyez sûr de laisser le vernis sécher complètement avant d'utiliser le banc pour la première fois.