Pensez seuil lactique (LT) que votre temps procès rythme, un rythme que vous pourriez tenir pour une course 40 km sur le vélo, ou une course à pied de 10 km. Vous pouvez augmenter votre niveau de seuil de lactate, et donc votre vitesse, avec la formation correcte. La séance d'entraînement suivante est idéal pour le vélo de spin et vous aidera à augmenter votre LT et votre condition physique générale tout au long de la saison.

Instructions

•  Réchauffez-vous à un tour facile pendant 15 minutes, en augmentant progressivement la résistance que vos muscles se réchauffent.

•  Lancer le premier intervalle LT en augmentant la résistance à l'endroit où votre cadence est entre 80-90. Facilité dans l'intervalle de 10 minutes.

•  La résistance doit se sentir difficile, mais encore permettre de rider en douceur. Imaginez-vous voler sur la route dans un contre la montre. Vous devriez sentir un peu mal à l'aise, mais pas tant que vous ne pouviez pas maintenir ce rythme pendant 10 minutes.

•  Spin facilement pendant 5 minutes, ce qui porte votre fréquence cardiaque redescendre. Après 10 minutes, la facilité sur la résistance.

•  Augmenter la résistance et répétez l'intervalle 10 minutes LT. Vous serez respirez fortement, mais pas à bout de souffle comme vous le sprint. Spin facilement pendant 5 minutes, puis répéter une fois de plus.

•  Refroidir en faisant tourner doucement pendant 10 minutes.

•  Lentement descendre de votre spin bike et étirer pendant 10 minutes.

Conseils et avertissements

• Veillez à maintenir une bonne forme tout au long de l'intervalle et de pédaler tout au long de la course. Afin de cibler la fréquence cardiaque correcte, il pourrait être bénéfique d'avoir un test de seuil de lactate effectué dans un centre sportif à proximité. Cela vous donnera une lecture de ce que vos fréquences cardiaques devraient être à différentes zones de formation.