June 22
Pendant longtemps, les gens ont cherché des moyens de devenir musculaire et changer leurs corps dans un court laps de temps. Il n'y a pas de magie qui peut changer votre corps en pleine forme au lendemain, mais avec beaucoup de travail, vous pouvez rapidement construire le muscle. Le muscle de bâtiment prendra rapidement de dévouement, mais peut être atteint une fois que vous savez comment.
• Concevoir un plan d'entraînement. Sans un plan d'attaque pour construire rapidement des muscles, vous perdez un temps précieux et de-vous motiver. Votre séance d'entraînement devrait être composé de six jours d'entraînement par semaine, avec un jour de repos. Trois jours devraient être poids lourd, et trois jours devraient être plus léger (mais pas trop léger afin de ne pas vous tromper). Utilisez la journée de repos pour faire préparer votre semaine, faire vos courses et planifier les repas.
• Soulever des poids avec une bonne forme. La plupart des gens ne réalisent pas que le muscle peuvent être construites très rapidement si vous utilisez excellente forme lors du levage de poids. Plutôt que de se concentrer sur le nombre de répétitions que vous pouvez rassembler, vous devriez vous concentrer sur faire chacun lentement et surtout, avec une bonne forme. La valeur d'une répétition de la bonne forme vaut cinq répétitions sloppily-fait.
• Flex pour le succès. Vos muscles ne savent pas combien de poids qu'ils soulèvent lorsque vous travaillez. Bien que le poids lourd doit être utilisé pour défier vos muscles à des moments, lorsque vous soulevez des poids plus légers que vous serez en mesure de construire le muscle et la force rapide en fléchissant quand vous vous exercez. Cette technique oblige le cerveau à créer et à consacrer davantage de neurotransmetteurs pour que le muscle, ce qui signifie que vous allez travailler plus de votre muscle pendant l'entraînement.
• Travailler jusqu'à l'échec musculaire. l'échec musculaire est le point où vous poussez vos muscles au point qu'ils ne fonctionnent plus sans secouer vigoureusement. Une des façons les plus faciles à atteindre l'échec musculaire est d'effectuer vos exercices sous forme de pyramide, à partir de 10 répétitions et le compte à rebours à 1. Après vous comptez à 1, repartir à neuf répétitions à 1, puis huit répétitions à 1. Effectuer des exercices comme ceux-ci avec un observateur.
• Utilisez combustible de la prime pour votre moteur. La partie de l'alimentation de gagner du muscle rapidement est négligé par de nombreuses personnes. Le corps et le métabolisme de chacun est différent et aura à suivre un régime de différentes manières. Ce qui est différent au sujet de tout le monde est le type de vitamines, minéraux, protéines, lipides et glucides nécessaires pour alimenter leur corps pour le changement. La meilleure chose à faire quand on veut construire le muscle rapidement est de rester à l'écart à partir d'éléments riches en matières grasses et de vous assurer que vous consommez assez de bonnes protéines pour réparer et construire le muscle solide. Les aliments qui ne sont pas traitées vous donnera une meilleure énergie, avec la consommation de glucides à combustion lente qui vous gardera pleine, comme l'avoine et le riz sauvage.