January 17
Le muscle est important pour un corps en forme. Malheureusement, dès que vous atteignez 30, vous commencez à perdre de la masse musculaire liée à l'âge. Sans les efforts visant à maintenir les muscles, vous pouvez perdre 5 à 7 livres de muscle chaque décennie. Vous pouvez construire le muscle en toute sécurité grâce à la nutrition et de l'exercice et sans substances nocives comme les stéroïdes.
• Lancer un programme de formation de force. La première chose que vous pouvez faire pour construire le muscle est de participer à un programme de formation de la force régulière de 2 à 3 fois par semaine. Effectuez 8 à 10 exercices de 8 à 12 répétitions.
• Entraînez votre corps tout entier. Assurez-vous que l'exercice et la formation de force fonctionne tous les muscles de votre corps, en particulier les grands groupes musculaires. Essayez mouvements du corps entier.
• Planifiez vos séances d'entraînement afin que les muscles reçoivent assez de temps de récupération. Soit programmer un jour de repos entre les séances d'entraînement ou des groupes de travail du muscle sur deux jours.
• Utilisez des poids libres pour maximiser levage. Poids libres utilisent des mouvements plus naturels que les machines de musculation.
• Travailler le bas du corps avec des exercices comme les squats, les ascenseurs morts et des mouvements brusques. Quand beaucoup de gens pensent que des programmes de formation de résistance, ils pensent d'exercices du haut du corps comme des boucles, mais vous devez également construire des muscles dans le bas du corps.
• Bien manger. Un régime alimentaire des aliments entiers et de l'eau prépare le corps pour construire le muscle. Évitez les aliments transformés et de manger des aliments entiers de tous les groupes alimentaires. La protéine est particulièrement important dans le renforcement musculaire.
• Changez votre routine régulièrement pour continuer à construire et maintenir les muscles.
• Avoir assez de sommeil. Sommeil libère l'hormone de croissance humaine dans le corps, ce qui permet à votre corps de construction musculaire.