Lorsque l'objectif est de construire le muscle en 30 jours, de la discipline et un plan rigoureux sont la clé. Ce plan doit intégrer la bonne nutrition, fitness et même de repos et de récupération. Le strict respect de la bonne plan de manger et de nourrir votre corps avec des aliments sains plein de nutriments et de protéines vous donne la base appropriée. Il est important d'être réaliste sur combien de muscle que vous pouvez construire en 30 jours, mais de fixer des objectifs pour vous-même pouvez être un puissant facteur de motivation.

Instructions

•  Adoptez un régime alimentaire faible en glucides. La quantité de glucides que vous consommez par jour dépend de vos propres niveaux d'énergie et à quelle fréquence vous travaillez en dehors. Plans alimentaires à faible teneur en glucides, comme Atkins et le South Beach Diet, vont de 20 grammes de glucides par jour à 100 grammes ou plus. Pour de meilleurs résultats, visiter un nutritionniste pour créer un plan pour vous.

•  Boire un à deux shakes de protéines par jour. Afin de construire le muscle en 30 jours, vous devez augmenter la quantité de protéines que vous consommez. Alors que vous devriez manger un régime faible en glucides, certains glucides sont nécessaires. shakes de protéines doivent contenir un gramme de protéines par deux grammes de glucides. Certaines options pour boissons protéinées comprennent lactosérum, de chanvre ou de la protéine de soja.

•  Soulever des poids en utilisant une routine de corps divisé. Poids de formation est fondamentale pour la construction musculaire rapide. Une routine de corps divisé permet de vous concentrer sur une zone du corps à la fois, comme le bas du corps ou de la partie supérieure du corps. Utiliser des poids qui sont assez lourd pour que vous pouvez à peine passer à travers l'ensemble. But pour la formation du corps supérieur et inférieur chaque fois par semaine. Une ligne directrice est de terminer chaque exercice en trois sets, huit à 10 répétitions par série.

•  Effectuer des exercices cardiovasculaires trois à quatre fois par semaine. Gardez chaque session du 30 à 45 minutes de long. Faire trop d'exercice aérobie est déconseillé tout en essayant de construire le muscle en 30 jours. Mais en même temps, il est important de se débarrasser de l'excès de graisse sur le corps.

•  Dormir huit à neuf heures chaque nuit. Pour croître, les muscles doivent recevoir la bonne quantité de repos et de temps de récupération.

Conseils et avertissements

• Rencontre avec un entraîneur personnel pour concevoir un programme d'exercices adapté à vos objectifs.
• Ne pas commencer tout régime ou programme d'exercice sans d'abord consulter un médecin.