Vous ne pouvez pas faire un pull-up? Ensuite, vous devez définitivement à améliorer votre force. Être en mesure d'effectuer avec précision et compétence un chin-up est un excellent moyen de développer la force du haut du corps.

Instructions

•  Montez votre barre de chin-up dans une zone spacieuse suffisamment solide pour gérer votre poids. Une entrée de porte ou un couloir qui fonctionnent le mieux.

•  Placez une chaise, une boîte ou séance d'entraînement banc sous votre barre et d'intensifier de sorte que vous pouvez facilement saisir la barre dans la supination précitée.

•  Hissez votre corps afin que vous tenez votre poids sur la barre, puis traverser vos pieds derrière vous. Votre poitrine doit être aussi proche de la barre que vos mains vont permettre.

•  Descendre, lentement, permettant au moins 10 secondes pour vos bras pour étendre pleinement et le poids de votre corps à se situent bien en dessous de la hauteur de la barre.

•  Effectuer trois séries de cette manœuvre, une pause entre les ensembles pendant 90 secondes pour se reposer et retrouver une certaine endurance. Le ralentissement de vous baissez votre corps, plus vous allez construire la force du haut du corps.

•  Améliorez votre routine en ajoutant des jeux supplémentaires, après la maîtrise réussie de la période initiale de trois. En outre, prendre moins de temps entre les séries pour garder vos muscles brûler.

•  Inverser le processus en commençant par vos bras tendus et votre corps en dessous de la barre. Tirez, en utilisant une supination, jusqu'à ce que vous soulevez votre corps au point votre menton est au-dessus de la barre et de votre poitrine est parallèle à vos mains. En faisant cette routine vous réussir à construire la force du haut du corps.

Conseils et avertissements

• Vérifiez votre force grâce à la réduction progressive du temps de repos et une augmentation des ensembles. Au moment où vous êtes en bas à 30 secondes, ou moins de temps d'arrêt, votre corps doit être assez fort pour effectuer un chin-up.