December 26
Comme vous vieillissez, votre endurance diminue sauf si vous travaillez en permanence sur sa construction. Si vous ne construisez l'endurance, vous découvrirez que les activités quotidiennes, telles que jouer avec des petits-enfants, faire du shopping et de monter les escaliers, va devenir lourd. Endurance perte est principalement due à un manque d'énergie, et selon HelpGuide.org, le maintien d'un mode de vie actif est essentiel si vous voulez garder votre niveau d'énergie élevé pendant vos années supérieurs. Comme vous vieillissez, vous devez construire votre endurance si vous souhaitez maintenir une bonne santé et améliorer votre qualité de vie globale.
• Effectuer 30 minutes d'exercices cardio-vasculaires chaque autre jour et ajouter 1 minute à votre total de routine cardiovasculaire chaque semaine. Peu à peu, de plus en plus votre temps d'exercice met moins de pression sur votre coeur, les muscles et les articulations, ce qui permet à votre corps pour ajuster confortablement à l'augmentation de votre temps d'exercice.
• Mangez des repas légers. Les repas lourds vous peser et zap votre énergie, ce qui conduira à une baisse de votre endurance. Planifiez vos repas à l'avance et en tenir à des repas légers qui vous dynamiser. Évitez les aliments chargés de sucre féculents et les viandes fortement frits.
• Force former tous les autres jours. Augmenter la force de vos bras et des jambes muscles en effectuant des exercices de résistance, comme pilates, ou en utilisant des bandes de résistance ou de soulever des poids. Alternez entre votre corps supérieur et inférieur pour éviter l'excès de contrainte ou de blessure.