August 31
Un exercice de poids corporel utilise seulement le poids de votre corps pour offrir une résistance à vos muscles. Selon le Conseil américain sur l'exercice, l'exercice de poids corporel construit des muscles longs et maigres plutôt que des muscles volumineux obtenus grâce à l'haltérophilie. Pour construire le muscle maigre avec exercice de poids corporel, vous devez suivre une routine régulière composée de plusieurs mouvements différents. Au fil du temps, vous remarquerez que vos muscles commencent à ton, faisant de votre corps semble maigre et agile.
• Exécutez trois séries de 12 répétitions de l'exercice de crise. Commencer un resserrement à plat sur le dos avec vos genoux pliés à un angle de 90 degrés, les pieds à plat sur le sol. Croisez vos bras sur votre poitrine et levez la tête, le cou et les épaules 3 pouces du sol. Maintenez cette position pendant une seconde avant de la relâcher à la position de départ. Après avoir effectué la crise régulière, effectuer trois autres ensembles d'un resserrement de la torsion. Soulevez votre corps d'un côté, plutôt que vers le haut, de détenir et de presse. Répéter l'opération avec l'autre côté pour effectuer une répétition.
• Effectuer trois séries de 15 répétitions de step-ups. Commencez le statut de step-up devant un tabouret ou une chaise basse. Montez sur le marchepied avec votre pied droit et redresser votre jambe, soulevant votre corps. Maintenez cette position pendant deux secondes avant de relâcher retour à la position de départ dans un mouvement contrôlé lente. Répéter l'opération avec l'autre jambe pour terminer une répétition. Après avoir effectué les step-ups réguliers, effectuer trois séries de marchepieds latéraux ups. Tenir sur le côté droit d'un marchepied ou une chaise et placez votre pied gauche sur sa surface. Redressez votre jambe, soulevant votre corps et maintenez pendant deux secondes. Abaissez votre corps revenir à la position de départ dans un mouvement contrôlé lente, remplissant une répétition. Répétez 15 répétitions de ce côté. Tenez-vous sur l'autre côté de l'escabeau et répétez avec l'autre jambe pour compléter une série.
• Exécuter deux séries de 12 répétitions de la poussée vers le haut. Commencez le push-up en se couchant à plat sur votre estomac avec vos paumes directement sous vos épaules. Curl vos orteils en vertu de sorte que votre poids repose sur les boules de vos pieds et appuyez sur votre corps loin du sol, redressant les bras. Lentement plus bas jusqu'à ce que votre poitrine est 2 pouces du sol et pendant une seconde. Appuyez remonter à la position de départ pour effectuer une répétition. Après avoir terminé deux séries de push-ups, placez vos mains 6 pouces plus espacés et complets deux autres ensembles.