Comment construire des muscles et perdre du poids rapidement

September 5

Comment construire des muscles et perdre du poids rapidement

Donc, vous avez finalement eu assez et a décidé de son temps à rogner sur certains de ces excès de livres et de construire les muscles. Non seulement est un ajustement, corps musclé le symbole ultime de l'attrait, mais il contribue aussi à promouvoir un mode de vie sain. Que vous vous entraîniez pour les sports ou tout simplement pour faire bonne figure sur la plage cet été, la perte de poids et la construction de la masse musculaire peut être obtenue en améliorant votre alimentation et en tenir à une routine d'entraînement hebdomadaire.

Instructions

•  Améliorez votre alimentation. Avant vous pouvez vous concentrer sur les muscles de construction que vous avez à nourrir votre corps. malbouffe, les aliments frits, les sucres transformés, sodas, jus de fruits et les pains blancs doivent être évités. Au lieu de cela, manger des protéines maigres comme le poulet, les œufs et les poissons. Ajouter plus de légumes et de fruits à votre alimentation et toujours choisir des options de grains entiers quand ils sont disponibles. Boire huit verres d'eau par jour.

•  Ne pas se priver de nourriture. Il ya un grand malentendu qui en mangeant moins, vous perdrez du poids plus rapidement. Cela provoque réellement votre corps à stocker la graisse et brûler les muscles, l'exact opposé de ce que vous essayez d'atteindre. Essayez de manger cinq ou six petits repas par jour au lieu de trois gros repas. Cela accélère votre métabolisme global, qui à son tour aider votre corps à perdre du poids plus rapidement.

•  Mettre en place une routine de musculation. Achetez des poids libres ou obtenir un abonnement au gym pour l'accès aux haltères et d'appareils de musculation. bras d'entraînement, les jambes, les abdominaux et les muscles de la poitrine. Viser à obtenir au moins 30 minutes d'entraînement de la force quatre fois par semaine.

•  Faites au moins 40 minutes d'exercices cardiovasculaires quatre fois par semaine. Il suffit de faire de la formation de la force ne suffit pas. Cardio-training vous aideront à brûler les graisses plus rapidement et seront également construire votre force globale et de l'endurance. Exercices cardio-vasculaires simples incluent le jogging, la marche et la natation. Le but ici est d'élever votre niveau cardiaque. Travailler progressivement jusqu'à un rythme qui est confortable pour vous, vous voulez que votre rythme cardiaque à augmenter, mais vous ne devriez pas être à bout de l'air.

•  Obtenez repos et dormir correctement. Cela est souvent négligé dans la formation de poids, mais il est très important pour votre corps pour obtenir un bon repos pour récupérer de votre formation. Viser à donner à votre corps de huit heures de sommeil par nuit.

•  Soyez persévérant. Gagner de la masse musculaire tout en perdant du poids peut prendre des mois en fonction de vos niveaux de formation. Avec la diligence et de la patience, vous obtiendrez les résultats que vous désirez.


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