En utilisant des machines de sport vous aidera à construire le muscle. machines de Gym isoler le muscle ou groupe musculaire particulier que vous souhaitez travailler sur de sorte que vous pouvez utiliser d'autres muscles ou élan pour vous aider à combattre la résistance de poids. Cependant, vous pouvez toujours construire le muscle sans ces machines ou même une salle de gym à domicile. Vous pouvez exercer utilisant des haltères et un ballon d'exercice, changer votre alimentation pour inclure plus de protéines, et d'obtenir un bon sommeil.

Instructions

•  Ajuster les repas à inclure des protéines et des hydrates de carbone complexes, qui agissent en tant que combustible pour la croissance musculaire. aides de protéines dans le processus de récupération et la construction, tandis que les glucides complexes fournissent de l'énergie stable pour votre séance d'entraînement. Les viandes maigres, grains entiers, les haricots et le soja sont de bonnes sources de protéines et de glucides.

•  Utiliser des haltères pour la formation de résistance, car ils peuvent accompagner les séances d'entraînement pour presque tous vos principaux groupes musculaires. Tenant des haltères pendant que vous faites des mouvements brusques peuvent vous aider à développer vos quads, fessiers et les mollets tout à la fois. Tenant un haltère sur votre poitrine tout en faisant des craquements peut augmenter votre force abdominale.

•  Faites des exercices qui combinent plusieurs groupes musculaires afin de maximiser vos séances d'entraînement et de construire le muscle plus rapidement, telles que faire un communiqué de tête avec les squats. Tenir les haltères sur vos épaules que vous squat. Lorsque vous revenez à la position "up", soulever les haltères frais généraux et vers le bas.

•  Acquérir un ballon d'exercice à faire des sorties de travail. Ballons d'exercice font des exercices ordinaires comme push-ups plus difficile parce que votre corps essaie constamment de se équilibrer pendant les exercices. Vous équilibrez vos jambes sur le ballon comme vous le faites à vos représentants, donc travailler sur plusieurs muscles simultanément. Même assis sur le ballon pendant que vous regardez la télévision va brûler des calories.

•  Dormez au moins huit heures par nuit et repos entre les entraînements. Vos muscles utilisent sommeil pour réparer et récupérer. Si vous faites un entraînement lourd sur un groupe de muscles, attendez au moins une journée avant de les travailler à nouveau pour que vous permettez à prévenir les blessures et les muscles à croître.