Quand vous marchez pour l'exercice, en sachant que votre rythme cardiaque peut vous aider à déterminer votre niveau d'effort. Savoir comment vous travaillez dur peut vous aider à mieux ajuster vos séances d'entraînement de marche pour répondre à vos objectifs de l'exercice. Selon la façon dont vous marchez vivement, vous pourriez devoir vous arrêter brièvement pour prendre votre pouls. Lorsque vous prenez votre pouls, ne pas utiliser votre pouce, car il a sa propre impulsion qui va interférer avec vos calculs de la fréquence cardiaque.

Instructions

•  Placez votre index ou votre majeur (ou les deux) d'une main sur le bras opposé, environ 1 pouce au-dessous de votre poignet. Si votre poignet a un pouls faible, vous pouvez également utiliser votre cou. Si vous utilisez votre cou, placez votre doigt sous votre mâchoire, à mi-chemin entre les grands muscles du cou et la trachée. Appuyez doucement, en utilisant uniquement la pression nécessaire pour vous sentir votre pouls.

•  Comptez le nombre de battements vous vous sentez en six secondes. Vous pouvez également utiliser des durées plus longues si vous le désirez, comme 10 secondes.

•  Multiplier le nombre de battements vous vous sentez en six secondes par 10 pour obtenir votre rythme cardiaque. Par exemple, si vous avez compté 11 battements, vous devez multiplier 11 par 10 pour obtenir 110 que votre rythme cardiaque. Si vous comptez les battements en 10 secondes, il faut multiplier le nombre de battements par six.