May 26
Pour perdre une livre par semaine, vous devez brûler 3500 calories de plus que vous consommez. Atteindre cet objectif avec une combinaison de l'exercice régulier et une saine alimentation. Il est beaucoup plus facile si vous trouvez activités que vous aimez et inclure tout le monde dans la famille. Faites l'effort et vous verrez les résultats sur la balance.
• Élaborer un plan de saines habitudes de vie globale qui comprend un exercice de routine bien arrondi et une alimentation saine. Essayer de brûler 3500 calories par semaine par régime seul vous laissera faibles et affamés, qui peut conduire à des crises de boulimie. Essayer de brûler les calories par l'exercice seul peut faire du mal à votre corps. Atteindre l'objectif de brûler 3500 calories de plus par semaine que vous consommez dans une manière saine pour de meilleurs résultats.
• Réduire le nombre de calories que vous consommez. Mangez plus de fruits et légumes, et moins de viandes grasses de réduire les calories dans les repas. Arrêtez de boire des boissons gazeuses, ou de passer à des boissons de régime pour réduire encore plus de calories. Chaque petit changement que vous faites à des aliments moins caloriques va ajouter et augmenter votre déficit calorique, vous obtenir beaucoup plus près de brûler 3500 calories par semaine.
• Combiner plusieurs exercices que vous aimez si vous ne devenez pas ennuyer avec votre routine. Par exemple, choisir parmi les nombreuses séances d'entraînement cardio, comme l'aérobic, la course ou la natation. Danser, jouer au tennis et la randonnée sont des activités agréables qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif de 3.500 calories.
• Marche pour les deux heures pour brûler environ 700 calories. Augmenter la quantité de calories brûlées lors d'une randonnée en portant un sac à dos, faire des randonnées en montée et de ramasser la vitesse.
• Marchez à un rythme modéré - environ 3 miles par heure - pendant une heure, cinq jours par semaine, de brûler environ 950 calories. La marche est l'un des exercices les plus faciles et les plus commodes. Commencez lentement et augmentez la vitesse à brûler plus de calories. Variez le paysage de marche pour inclure collines d'augmenter le bénéfice de brûler les calories.
• Jogging pendant trois heures par semaine et de brûler 1.200 calories vers votre objectif de 3.500 calories. Augmenter le temps de cinq heures par semaine et de brûler 2.000 calories.
• Mix marchant avec le jogging pour brûler 1750 calories en cinq heures, si vous l'emploi d'au moins 10 minutes de chaque heure. Combinez une randonnée de week-end de deux heures avec la marche / jogging et la routine vous pouvez brûler 2450 calories.
• Tours nager à un rythme modéré pendant trois heures par semaine pour brûler 1.200 calories.