Former les biceps évoque généralement des images de prises avec un grand haltères ou barbell tout en effectuant une boucle traditionnelle. Bien que ce soit un exercice efficace, il ya d'autres qui ne nécessitent pas de poids et peut également être efficace dans le travail des biceps. Une de ces méthodes alternatives de formation utilise une tension dynamique, qui est une forme de formation qui utilise votre propre corps pour fournir la résistance à travailler contre. Autres séances d'entraînement utilisent un mouvement de traction dans lequel les biceps faciliter une partie importante de la motion.

Instructions

Flexion des biceps avec tension dynamique

•  Stand avec vos genoux légèrement pliés et le dos contre un mur. Cela va isoler le muscle biceps en ne permettant pas les jambes ou le dos pour aider.

•  Étendre un bras en ligne droite avec la paume tournée vers l'extérieur et le coude vers vous. Ne bloquez pas votre coude.

•  Placez l'autre main sur l'avant-bras du bras qui se prolonge et appliquer une pression.

•  Détendez le bras qui se prolonge jusqu'à ce que le coude est passé par une gamme complète de mouvement. Pressez le muscle en haut.

•  Appuyez sur le bras qui a agi comme la résistance contre l'autre bras qui est maintenant le bras appliquant résistance. Continuez jusqu'à ce que les deux bras sont de retour à la position initiale.

Chin-ups

•  Grip un bar qui est au-dessus de votre tête avec vos mains légèrement plus large que la largeur des épaules. Vos paumes doit être orientée vers vous.

•  Hissez-vous à l'aide de vos biceps et le dos. Ne pas utiliser vos jambes ou permettre à votre corps de se balancer trop.

•  Tirez votre menton devant le bar. Pause avant de vous abaisser vers le bas. Répéter.

Tirer la corde

•  Attacher une corde à un objet que vous pouvez tirer. Le poids de l'objet sera par rapport à la longueur de la corde. Plus la corde est, les plus de répétitions vos biceps et obtiendront le briquet de l'objet devrait être.

•  Mettez des gants de travail à protéger vos mains des brûlures de corde.

•  Debout face à l'objet et tenant la corde. Vos épaules et les pieds devraient être carré à l'objet.

•  Tirez l'objet vers vous, en utilisant un bras à la fois jusqu'à ce que vous êtes hors de la corde.