Vous cherchez peut-être des façons de manger plus de protéines, mais craignez que l'ajout de protéines animales de votre alimentation permettra d'augmenter votre consommation de matières grasses et de calories. Vous pouvez augmenter votre apport en protéines tout en minimisant les graisses et les calories, cependant. Une façon de le faire est de manger des aliments avec des blancs d'oeufs. Vous pouvez également essayer de consommer une variété de protéines à base de plantes pour créer une alimentation saine et équilibrée.

Instructions

•  Achetez les blancs d'oeufs au supermarché ou séparez les jaunes des blancs d'oeufs dans votre cuisine. Comprendre que les œufs entiers contiennent 211 milligrammes de cholestérol, 5 grammes de gras et 71 calories. Les blancs d'œufs, d'autre part, ne contiennent pas de cholestérol, sans gras et seulement 17 calories.

•  Fouetter jusqu'à une omelette de blanc d'oeuf et ajouter dans quelles que soient les légumes que vous aimez. Oignons, tomates, épinards et poivrons ajouter de la saveur et sans graisse supplémentaire. Vous pouvez également ajouter un peu de fromage faible en gras si vous le souhaitez. Ce sera même plus de protéines, mais va augmenter la graisse et les calories légèrement. Servir garni de salsa ou de sauce chaude, qui ne ajouter de gras supplémentaire.

•  Assurez salade aux oeufs blanc. Faites cuire plusieurs œufs, puis après vous avez abandonné les jaunes, hacher les blancs et mélanger à ce que vous voulez, comme les oignons hachés, les poivrons, les cornichons à l'aneth, huile d'olive et le plan yogourt faible en gras.

•  Assurez-œuf dur plaine et retirez les jaunes. Il s'agit d'une collation rapide, facile et sain pour vous aider à avoir une alimentation plus élevée en protéines sans gras ou en calories ajouté. Au début de la semaine, dur bouillir une douzaine d'œufs et de les stocker dans votre réfrigérateur.

•  Ajouter d'autres aliments riches en protéines à votre régime alimentaire, comme le lait écrémé, pois cassés, fèves edamame, les grains entiers, les noix (en petites quantités), de la viande maigre, les haricots, les poitrines de poulet sans peau et saumon frais, thon ou morue.

Conseils et avertissements

• Bien sûr, il est autorisé à manger les oeufs entiers avec les jaunes avec modération. Ces recommandations visent spécifiquement vers manger plus de protéines SANS gras ou en calories ajouté.
• N'hésitez pas à partager toutes vos bonnes idées pour manger plus de protéines sans gras ou en calories ajoutée dans la section des commentaires.
• Les blancs d'œufs doivent être intégrés à une alimentation saine et équilibrée. Vous avez encore besoin de calories et de glucides pour passer à travers votre journée de façon un régime riche en protéines seule n'est pas recommandée.