Que votre essayant d'atteindre le corps parfait de plage ou de votre travail juste pour améliorer votre niveau de forme physique, votre poitrine est une zone de muscle que vous voudrez certainement à cibler. Aplatir votre poitrine prend du temps mais si vous tenez à une routine d'entraînement vous devriez commencer à voir des résultats rapidement.

Instructions

•  Si vous avez accès à une salle de gym, il ya trois exercices principaux que vous voulez vous concentrer sur d'aplatir la poitrine, le premier étant la presse banc. Le banc de la presse est un exercice où vous allongez sur le dos plat ou à une pente ou refusez alors de descendre et monter un bar de et vers votre poitrine. Il vise votre grand pectoral (muscles de la poitrine), ainsi que vos triceps. Assurez-vous d'avoir toujours un observateur tout en utilisant le banc press.You peut trouver plus d'informations sur faire une presse de banc correcte sur le lien dans la section Ressources.

•  Un autre exercice de gym, vous pouvez utiliser pour aplatir votre poitrine est mouches haltère. Lay à plat sur un banc avec haltères et tout aussi attendu dans chaque main. Commencez avec les haltères soulevés vers le haut au-dessus de vous et touchante, puis plus lentement les abaisser à vos côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au banc. Maintenant, levez les remonter à la position de départ et repeat.You peut trouver plus d'informations sur la conduite correcte haltère vole à le lien dans la section Ressources

•  En utilisant les gymnases pec machine de pont est un autre moyen très efficace pour cibler votre poitrine. Cette machine est parfois appelé la volée pectoral. Sélectionnez votre poids désiré et alors qu'il était assis dans la machine tirez les bras vers l'avant de votre corps. Cet exercice est très semblable à haltère mouches, mais incorpore l'utilisation d'une machine.

•  Si vous ne disposez pas d'un abonnement au gym ou ne pouvez pas épargner le temps d'aller à la gym tous les jours push ups sont un moyen très efficace pour aplatir la poitrine dans le confort de votre propre maison. Pour améliorer vos résultats, il est une bonne idée d'utiliser push up poignées et varier vos exercices incorporant poignée large, prise serrée et le diamant push ups dans votre workout.You peut trouver plus d'informations sur la variation de votre push up de routine sur le lien dans la section Ressources.

Conseils et avertissements

• En afin d'aplatir votre poitrine vous voulez tonifier plutôt que de construire le muscle il est donc préférable d'utiliser des quantités plus légers de poids, mais faire plus de répétitions.
• Toujours avoir un spotter lors de l'utilisation des poids libres.
• En essayant de soulever trop de poids pourrait causer des blessures graves.