March 13
Améliorer votre posture et la flexibilité peut vous être utile dans le long terme. Une mauvaise posture peut entraîner des maux de tête, des douleurs au cou, maux de dos et des douleurs dans les omoplates. Vous vous sentez fatigué, car il faut plus d'énergie pour vous soutenir avec une mauvaise posture. Comme posture, la flexibilité est un élément vital de garder votre corps en forme. Etre flexible peut prévenir les blessures et d'autres conditions comme l'arthrite, le diabète et les maladies cardiaques. Flexibilité exerce fibre musculaire d'étirement, ce qui peut conduire à des muscles plus forts. Une mauvaise posture peut raccourcir ces muscles et vous faire déchirer ou les souche avec un mouvement brusque.
• Toujours se tenir droit. Étirer votre colonne vertébrale et tuck dans vos muscles de l'estomac et votre menton.
• Nâ € ™ t sit dans une position trop longtemps. Faites une pause toutes les 30 minutes.
• Réglez votre écran d'ordinateur au niveau des yeux. Placez votre clavier afin que vos bras ne sont pas à l'étroit.
• Placez vos pieds à plat sur le sol et votre dos contre la chaise lorsque vous êtes assis à un bureau.
• Portez des chaussures appropriées. Les talons hauts et des tongs nâ € ™ t vous donner le soutien dont vous avez besoin pour une bonne posture.
• Jetez un yoga ou le tai chi classe.
• Voir un physiothérapeute ou un chiropraticien si vous avez la douleur chronique.
• Étirez pendant 10 minutes chaque jour ou au moins deux à trois fois par semaine. Concentrez-vous sur à la fois le corps supérieur et inférieur. Concentrez-étirage complémentaire sur les zones où vous avez le plus besoin.
• Nâ € ™ t extensible jusqu'à ce que vous ressentez de la douleur, étirer assez pour sentir la tension et puis le relâcher.
• Nâ € ™ t rebond lorsque vous vous étirez parce que vos muscles peuvent se déchirer. Déchirures musculaires peuvent vous rendre moins flexible.
• Nâ € ™ t étirement vue simplement comme un warm-up parce étirement pourrait blesser les muscles froids. Réchauffez-vous d'abord par jogging léger, la marche ou le vélo pour les cinq à 10 minutes avant l'étirement.
• Se mettre au yoga. Joignez-vous à une classe ou d'acheter un DVD à suivre à la maison. Lancer au niveau de l'beginnerâ € ™ et augmenter jusqu'à ce que vous êtes capable de faire des poses qui sont plus compliqués.