Votre rythme cardiaque est un important indicateur de votre santé cardiovasculaire. Si vous vous trouvez essoufflé après avoir pris un petit escalier, il ya des chances, votre programme d'exercice pourrait utiliser un coup de pouce. La forme cardiovasculaire est non seulement bon pour brûler les graisses, il contribue également à réduire la probabilité de développer certaines maladies cardiovasculaires et améliore la santé globale. Améliorer votre réponse d'exercice peut sembler une tâche ardue au premier abord, mais, si vous restez avec votre programme, votre niveau de forme est sûr d'améliorer.

Instructions

Calculez votre fréquence cardiaque de récupération

•  Localiser un chronomètre ou une horloge avec une deuxième main.

•  Choisissez un exercice cardio-vasculaire. Effectuez l'activité pendant 20 à 30 minutes.

•  Vérifiez votre rythme cardiaque immédiatement après l'exercice en comptant le nombre de battements pendant 30 secondes à chaque votre pouls carotidien ou radial. Inscrire ce numéro à votre journal d'entraînement.

•  Vérifiez à nouveau votre rythme cardiaque après deux minutes. Cette deuxième fréquence cardiaque est votre récupération de la fréquence cardiaque. Inscrire ce numéro à votre journal d'entraînement, ainsi.

Améliorez votre fréquence cardiaque de récupération

•  Commencer un programme d'exercice cardiovasculaire régulier. Sélectionnez la ou les pièces d'équipement que vous prévoyez d'utiliser dans votre programme cardiovasculaire.

•  Inscrivez-vous à un cours de conditionnement physique, comme le filage ou kickboxing. Relevez le défi au cours de chaque classe.

•  Effectuer 30 à 45 minutes d'exercice cardiovasculaire modérément intense, trois à cinq jours par semaine. Rester cohérent avec votre programme cardiovasculaire.

•  Former à 75 à 85 pour cent de votre cœur maximale de taux au cours de chaque séance d'entraînement si possible.

•  Recalculer votre rythme cardiaque de récupération afin de déterminer si vous avez fait des progrès après quatre semaines de l'exercice cohérent.

Conseils et avertissements

• L'achat d'un moniteur de fréquence cardiaque peut faire tenir avec votre taux beaucoup plus facile que d'avoir à localiser votre pouls cardiaque.
• Workout sur à une intensité comparable à votre niveau de forme physique.
• Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
• Si vous êtes sur la pression artérielle des médicaments pour abaisser, ne pas utiliser la fréquence cardiaque comme un indicateur de niveau d'intensité. Au lieu de cela, utilisez votre fatigue pour évaluer comment dur vous travaillez. Certains médicaments pour la pression sanguine prévenir des changements dans la fréquence cardiaque pendant l'exercice.