Talonnage à la main est une compétence essentielle pour tous les joueurs de basket-ball. Cet article se concentre sur une perceuse qui peut améliorer votre manipulation de la balle: le «ascenseur». Cet exercice offre une excellente formation pour le contrôle du bout des doigts.

Instructions

•  Avec la balle à votre poitrine, placez vos doigts sur chaque côté de la balle.

•  Étendez vos bras en face de vous. Vous devez étendre environ la moitié de la longueur de votre bras.

•  Passer le ballon avant et en arrière avec vos doigts. Vous êtes basculement d'une main à l'autre.

•  Bien basculer la balle, commencer à étendre vos bras vers le haut jusqu'à ce que vous atteignez dessus de votre tête.

•  Continuez de basculer la balle, et de commencer à baisser les bras et le corps jusqu'à ce que la balle est au-dessus de vos tops de chaussures.

•  Continuez de basculer la balle et levez les bras et le corps jusqu'à ce que la balle est au-dessus de votre tête à nouveau.

•  Continuez à déplacer vers le haut et vers le bas de votre corps comme un ascenseur pendant 30 secondes.

Conseils et avertissements

• Pour les débutants, il est OK pour regarder la balle. Comme vous avancez, gardez vos yeux jusqu'à maximiser votre niveau de contrôle du bout des doigts et se sentir pour le ballon.
• Soyez à l'aise avec le basculement de main en main avant de commencer les mouvements d'ascenseur.
• La balle ne doit être en contact avec le tiers supérieur de vos doigts et ne doit pas toucher vos pouces.
• Comme vous avancez, augmenter votre basculement et vitesse de l'ascenseur.