March 24
Talonnage à la main est une compétence essentielle pour tous les joueurs de basket-ball. Cet article se concentre sur une perceuse qui peut améliorer votre manipulation de la balle: «Bal Wraps." Cet exercice offre une excellente formation pour la sensibilisation et contrôle de la balle.
• Tenir la balle solidement à votre front.
• Prenez la balle dans votre main droite et le déplacer vers la droite à l'arrière de votre tête.
• Déplacez votre main gauche à l'arrière de votre tête pour attraper la balle.
• Amener le ballon avec la main gauche pour le point de départ à votre front. Vous devriez être dans la position exacte de l'étape 1.
• Faire deux répétitions de plus dans le sens horaire autour de votre tête.
• Placez la balle en face de votre nombril.
• Prenez la balle dans votre main droite et le déplacer vers la droite pour le bas du dos.
• Déplacez votre main gauche pour le bas du dos pour attraper la balle.
• Amener le ballon avec la main gauche pour le point de départ de votre nombril. Vous devriez être dans la position exacte de l'étape 6.
• Faire deux répétitions de plus autour de votre taille.
• Mettez vos jambes ensemble.
• Placez la balle en face de vos genoux.
• Prenez la balle dans votre main droite et le déplacer vers la droite jusqu'à ce que vous obtenez derrière vos genoux.
• Déplacez votre main gauche à votre bas pour attraper la balle.
• Amener le ballon avec la main gauche pour le point de départ en face de vos genoux. Vous devriez être dans la position exacte de l'étape 12.
• Faire deux répétitions plus autour de vos genoux.
• Rester au niveau des genoux, répétez le processus de déplacer la balle dans le sens antihoraire trois répétitions - puis dans le sens antihoraire autour de la taille de trois répétitions - enfin, dans le sens antihoraire à la tête de trois répétitions.
• Continuer dans le sens horaire et anti-horaire en alternance pendant 60 secondes.