Passer des heures à un bureau, penché sur un ordinateur, il est difficile de garder une bonne posture. Épaules arrondies se produisent lorsque le corps commence à se voûter naturellement ou affaler plus. Épaules se déplacent vers l'intérieur, une courbe formes à l'arrière et la colonne vertébrale, et les dépasse abdomen. Un épaulement arrondi en reste est pas attrayant. Il peut être fixé par une bonne ergonomie de bureau et une variété de simples exercices d'étirement.

Instructions

•  Gardez une bonne ergonomie de bureau lorsque vous travaillez sur un ordinateur. Gardez le dos droit et aligné et ne sont pas en reste en avant. Placez l'ordinateur en face de vous afin que le haut de l'écran est de 2 à 3 pouces au-dessous du niveau des yeux lorsque vous êtes assis, suggère l'Université de Caroline du Sud des lignes directrices en matière de santé et de sécurité environnementale.

•  Évitez les mauvaises postures. Lorsque vous êtes assis, gardez votre dos droit et fermement contre le dos de la chaise pour éviter courbant plus. Rappelez-vous de détendre les muscles de l'épaule. Gardez vos bras à vos côtés et de travailler à votre portée.

•  Tenez parallèle à un mur. Appuyez vos omoplates légèrement contre le mur. Gardez la petite courbe à votre dos. Maintenez votre menton vers le haut de sorte qu'il est parallèle au sol. Maintenez la position pendant 10 secondes et inspirez et expirez lentement. Répéter au besoin.

•  Tenez-vous droit sur une chaise avec votre dos parallèle au dos de la chaise. Réjouissez-vous et d'étendre les bras droit. Gardez les muscles abdominaux serrés et niché dans; ne slouch ou permettre à votre estomac pour faire saillie. Déplacez votre menton vers la poitrine et contracter les muscles abdominaux; expirez lentement. En expirant, soulevez lentement votre menton haut et regarder en avant.

•  Asseyez-vous sur le bord d'une chaise et de garder vos pieds légèrement en avant des genoux. Maintenir le dos droit et de garder vos épaules debout, pas annulées avant. Debout lentement tout en maintenant votre dos dans la position debout, puis asseyez-vous. Ne pas mettre tout votre poids sur la chaise en position assise. Continuer l'exercice en groupes de trois séries de 10 répétitions.

•  Asseyez-vous sur une chaise et se détendre vos omoplates. Gardez vos mains sur les cuisses et se déplacer lentement vos omoplates vers l'intérieur, vers votre dos. Lorsque vous vous déplacez les omoplates dans, la poitrine naturellement saillie. Concentrer sur l'exécution de l'exercice lentement.