Le muscle de bâtiment fait plus que simplement vous faire paraître tonique. Il réduit également la pression artérielle et vous aide à brûler les graisses pendant 24 heures après la dernière séance d'entraînement de force, selon Fitness Magazine et la santé des femmes. Que vous souhaitiez préparer à un triathlon ou impressionner les gens avec combien de produits d'épicerie que vous pouvez porter, renforcement musculaire est rapide pour que vous vous sentez que votre saine.

Instructions

•  Effectuer des séances d'entraînement de musculation trois fois par semaine. Ceux-ci peuvent inclure des haltères dans votre maison, haltères au gymnase, ou même des machines à résistance. Fondateur de Peak Performance Joe Dowdell recommande de travailler votre corps entier à la fois, y compris vos bras, les jambes et les abdominaux. Pour réduire le temps, effectuer des exercices qui ciblent tout cela à la fois, comme les squats qui travaillent plusieurs muscles de la jambe simultanément.

•  Commencez chaque entraînement en ciblant les points faibles personnels de votre corps. Fitness expert et bodybuilder Brad Schoenfeld lors de l'exercice et de la Santé Magazine affirme que peu importe comment vous êtes en forme, vous effectuez toujours préférable au début d'une séance d'entraînement - afin de commencer avec les parties dures premier.

•  Utilisez le formulaire approprié. Réfléchissez aux muscles que vous travaillez et que vous vous sentiez le resserrement ou brûler dans ces endroits cibles. Dans l'exercice et de la Santé Magazine, entraîneur personnel certifié Jason Rechtien recommande d'utiliser des haltères, qui vous empêchent plus conscient de votre forme de haltères.

•  Effectuez 6 à 10 répétitions de chaque exercice par set. Selon Schoenfeld, ce renforce les muscles en travaillant vos fibres musculaires à contraction rapide - ceux qui sont impliqués dans l'élargissement de muscles.

•  Poussez-vous à la dernière rep que vous pouvez faire avant d'échouer. Si vous vous sentez comme vous pourriez faire reps pour heures avec votre ensemble actuel des haltères, augmenter le poids pour vous donner un plus grand défi.

•  Mangez un gramme de protéines pour chaque livre de muscle, comme nutritionniste du sport Cassandra Forsythe recommande à Santé Magazine de la femme. Seulement avec une bonne nutrition pouvez-vous construire les muscles que vous voulez rapidement.

•  Changez votre routine d'entraînement toutes les quelques semaines pour éviter de heurter un plateau. Votre corps va se habituer à chaque séance d'entraînement et exigent quelque chose de nouveau pour le renforcement musculaire continué. Fitness trainer Shauna Labelle à la boîte d'entraînement recommande d'augmenter ensembles ou l'ajout de nouveaux exercices pour garder défier vos muscles.

Conseils et avertissements

• Reposez vos muscles entre les séances d'entraînement afin qu'ils aient le temps de se reconstituer plus fort qu'avant. Force entraînement tous les jours ne sera blesser vos muscles dans le long terme.
• Mangez des protéines après chaque séance d'entraînement, même si vous essayez de perdre du poids. La protéine est un ingrédient essentiel de tout régime de musculation.