Que ce soit pour affaires ou par plaisir, de voyager à de nouveaux fuseaux horaires peut être difficile sur vos habitudes de sommeil. Un couple d'étapes peut aider à soulager la transition et vous donner plus d'énergie pour profiter de votre voyage.

Instructions

•  Mettez à votre nouveau fuseau horaire dès que vous quittez la maison. Retrouver votre montre et agir comme si vous étiez déjà dans le nouveau fuseau horaire.

•  Dormir dans l'avion si elle est la nuit dans votre nouveau fuseau horaire. Rester éveillé si il fait jour.

•  Évitez la tentation de faire une sieste si vous arrivez à votre destination pendant la journée. Allez à l'extérieur autant que possible si vous avez besoin pour rester éveillé, puisque la lumière naturelle aidera à réinitialiser l'horloge de votre corps.

•  Retraite au lit à l'heure du coucher locale.

•  Prenez la mélatonine pour vous aider à dormir; certaines études indiquent qu'il peut aider à réinitialiser l'horloge de votre corps. Suivez les instructions sur la bouteille.

•  Mangez des repas selon l'heure locale.

Conseils et avertissements

• Buvez beaucoup de liquides. Manger des repas riches en protéines si vous voulez énergie pour rester éveillé, et manger des repas riches en glucides si vous voulez vous détendre et dormir.