Poids de formation profite aux personnes de tous âges en augmentant la densité osseuse (prévention de l'ostéoporose) et l'endurance musculaire - il soulève même vos esprits.

Instructions

•  Avec des poids libres, choisir un système simple avec des pièces compatibles pour l'extensibilité. Acheter des composants supplémentaires comme votre formation progresse. Vérifiez que les plaques nouvellement acquises adapter à votre bar, mais ne vous inquiétez pas mélanger les marques ou les types.

•  Lorsque vous achetez un rack squat, chercher une barre de chute réglable. Ceci est où le poids va tomber si vous ne pouvez pas pousser vers le haut. Il devrait s'asseoir à une hauteur tout juste en dessous un squat de 90 degrés. La grille elle-même peut avoir besoin d'être boulonné au plancher ou au plafond en fonction de sa solidité.

•  Dans les machines de poids, vérifiez que la machine est robuste et que le cadre supporte le genre de levage vous envisagez de faire. Si il est une machine ou une cage fermée, assurez-vous qu'il vous permet suffisamment de place.

•  Explorez des conceptions alternatives, mais être prudent dans l'achat. Certaines machines reproduisent la résistance de poids grâce à des ressorts ou des bandes élastiques. Ces systèmes sont plus légers et plus compacts, et certains peuvent encore fournir un excellent entraînement et une gamme de mouvements. Cependant, mal faites ou des machines alternatives peu coûteuses peuvent se casser facilement et parfois causer des blessures.

Conseils et avertissements

• Poids libres sont plus susceptibles de causer des blessures à des appareils de musculation. Pour prévenir les blessures, souligner la bonne technique et de développer un échauffement et d'étirements avant de soulever.