La fréquence cardiaque, une mesure de combien de fois un cœur bat par minute, est un reflet de la dureté du cœur travaille. Pendant l'exercice, ou de toute autre activité intense, la fréquence cardiaque augmente sensiblement. Déterminer et surveiller votre rythme cardiaque vous aidera à déterminer si votre séance d'entraînement est un défi votre corps et exercer vos muscles. Mesure et de surveillance peut également indiquer si vous travaillez trop dur et de mettre trop de stress sur votre corps.

Instructions

•  Utilisez un moniteur cardiaque pour mesurer plus efficacement et avec précision votre fréquence cardiaque pendant l'exercice. Attachez le dispositif autour de votre poitrine et suivez les instructions pour le modèle spécifique. Le moniteur fournit une rétroaction sur un affichage numérique qui vous donne une lecture spécifique de votre fréquence cardiaque pendant un moment donné pendant l'exercice.

•  Trouver votre pouls pour déterminer manuellement votre fréquence cardiaque à votre artère radiale. Cela peut être difficile, voire impossible, de le faire au milieu d'une séance d'entraînement, afin de prendre une courte pause. Placez votre index et le majeur sur le dessous de votre poignet, sous le pouce, où vous devriez vous sentir un battement. Vous pouvez utiliser votre artère carotide place. Trouver le pouls carotidien avec votre index et le majeur en les faisant glisser le long de la partie supérieure de votre cou, juste en dessous de la mâchoire. Vous devriez sentir l'impulsion vers l'avant de votre cou. Ne pas utiliser votre pouce lorsque vous prenez votre pouls: votre pouce a sa propre impulsion, qui peut se débarrasser de votre lecture.

•  Regardez votre montre et de compter le nombre d'impulsions vous vous sentez à votre radial ou l'artère carotide en 30 secondes, puis multipliez par deux. Si cela se révèle difficile ou incommode, compter les impulsions sentir pendant 10 ou 15 secondes, puis multipliez ce nombre par 6 ou 4, respectivement. Gardez à l'esprit ces calculs ne peut pas être aussi précis comme une lecture plus.