Zumba Fitness est une marque internationale qui comprend une ligne de DVD, vêtements de fitness et d'accessoires. Contrairement à la plupart des autres séances d'entraînement, un entraînement Zumba Fitness est chorégraphiée de la musique latine et internationale, y compris reggaeton, salsa, merengue et du hip-hop.

Le créateur de Zumba, Beto Perez, a récemment publié un livre avec Maggie Greenwood-Robinson, auteur de leur livre, "Zumba" The Biggest Loser. ": Fossé de la séance d'entraînement, Rejoignez le Parti! Le programme de perte de poids Zumba, "comprend un régime express de cinq jours, qui promet une perte de £ 9 en cinq jours, avec un plan de repas de 14 jours et un DVD d'entraînement.

Instructions

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Obtenir l'approbation de votre médecin avant d'entreprendre un nouveau régime alimentaire et d'exercice physique.

•  Lisez le livre et commencer votre régime de perte de poids avec le régime express de cinq jours Zumba. Co-auteur Maggie Greenwood-Robinson affirme que le régime est restrictive, mais sécuritaire lorsqu'il est utilisé pendant seulement cinq jours. La perte de poids rapide peut vous motiver à continuer à exercer et les régimes amaigrissants jusqu'à ce que vous atteignez votre objectif.

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Après cinq jours sur le régime express, poursuivre le programme avec une alimentation saine et équilibrée comme prévu par le plan de repas de 14 jours dans le livre. Votre régime alimentaire devrait comprendre des protéines maigres, grains entiers, de glucides complexes, et les aliments qui sont riches en calcium et en fibres.

•  Prenez des cours de Zumba ou de l'exercice à votre séance d'entraînement Zumba DVD au moins trois ou quatre fois par semaine. Séances d'entraînement Zumba brûlent une moyenne de 400 à 800 calories par heure, en fonction de l'intensité de l'entraînement.

Si vous avez des limitations physiques ou êtes une personne âgée actif, les classes Zumba Gold ou DVD peut être le mieux pour vous. Il dispose de moins sauts et mouvements de rebondissement, qui soulage la pression sur votre dos et les genoux. Vous pouvez également modifier toute routine Zumba pour répondre à vos besoins. Vous ne devez pas faire tout ce que l'instructeur fait - changez les mouvements. Si vos genoux sont endoloris, éliminer saut et le saut, mais continuer à se déplacer. Toujours écouter votre corps.

5

Ajouter la formation de résistance à votre routine Zumba en tenant des poids légers au cours de votre séance d'entraînement. Les poids fournissent la formation de résistance, ce qui peut augmenter l'efficacité du programme, en particulier lorsqu'il est utilisé avec les tonification et de sculpture se déplace.

6

Gardez un état d'esprit positif. Il va vous aider à respecter votre régime alimentaire et d'exercice physique Zumba.

Conseils et avertissements

• Fondateur Zumba Fitness Beto Perez dit la routine est plus facile à coller avec de nombreux plans de l'exercice parce que les gens aiment ça. Le programme de perte de poids Zumba, tout en prenant des cours de Zumba et de la formation de résistance, peut vous aider à tomber l'excès de graisse et de poids, plus d'augmenter votre force et votre endurance.