November 30
Travailler trop longtemps peut entraîner des symptômes de surentraînement, tandis que trop courte séance d'entraînement Wona € ™ t fournir les résultats souhaités. Constatant que juste milieu est indispensable pour obtenir les meilleurs résultats possibles de vos séances d'entraînement. L'American College of Sports Medicine (ACSM) recommande aux adultes obtiennent 150 minutes d'exercice aérobie chaque semaine avec deux ou trois séances d'entraînement de résistance-formation. Que votre programme de formation complet du corps implique cardio, de poids ou une combinaison des deux, la durée d'entraînement optimale reste assez standard.
L'intensité de votre séance d'entraînement joue un rôle majeur dans la détermination de la durée d'entraînement idéal. Votre corps peut supporter exercice d'intensité modérée, environ 50 à 70 pour cent le niveau d'effort maximal, pour plus longtemps que l'exercice vigoureux effectué à 70 à 90 pour cent de votre maximum l'effort. Basé sur les recommandations de l'ACSM, de 30 à 60 minutes d'exercice modéré est optimale pour la plupart des gens, tandis que 10 à 30 minutes est recommandé pour l'exercice vigoureux.
Séances de musculation complet-corps ne devriez € ™ t durent plus de 60 minutes, mais le temps optimal peuvent être plus proche de 45 minutes. Après 45 minutes de formation de poids lourds, les niveaux de testostérone commencent à descendre à des niveaux normaux, tandis que le cortisol, l'hormone peut commencer à augmenter la production dans le corps, conduisant à une augmentation stockage des graisses et la perte de muscle potentiel. Câ € ™ est pas difficile d'obtenir un entraînement complet du corps entassés dans 45 à 60 minutes. Assurez-vous d'exercer chaque groupe musculaire majeur avec trois séries de 10 à 12 répétitions et seulement reposer environ 60 secondes entre chaque série.
Si vous passez 60 minutes ou exerçant dans le gymnase chaque jour, youâ € ™ re au risque de surentraînement. Les symptômes du surentraînement comprennent des douleurs dans les os et les articulations, perte de concentration, manque de motivation et de plateaux dans les résultats. Câ € ™ est contre-productif pour la personne moyenne d'exercer pendant plus de 60 minutes à un rythme modéré ou 30 minutes à un rythme vigoureux. Votre corps peut commencer à réellement perdre la masse musculaire maigre et augmenter le stockage des graisses si vous exercez trop dur pour trop longtemps. Le repos est un élément essentiel de la construction musculaire et la récupération de chaque séance d'entraînement. But pour environ 48 heures de repos entre les séances d'entraînement intenses de résistance-formation.
Chacun est différent, avec différents niveaux de forme physique, l'âge, le sexe, les conditions de santé existants et des objectifs. Donc, câ € ™ est difficile de recommander une durée exacte d'entraînement qui fonctionne pour tout le monde. Votre médecin est une grande source pour déterminer un point de départ spécifiquement adaptée à votre niveau et les objectifs de remise en forme. Les débutants devraient commencer autour de 30 minutes par séance d'entraînement à une intensité modérée. Progresser jusqu'à un maximum de 60 minutes par session que votre corps améliore physiquement, ou garder la durée d'entraînement le même, mais d'augmenter votre niveau d'intensité de progresser vers vos objectifs de santé et de conditionnement physique.