January 12
Les gens travailler à être en meilleure santé et plus heureux avec le corps, ils voient dans le miroir. Parfois, les gens se poussent plus difficile parce qu'ils ne voient pas les résultats. les progrès de la séance d'entraînement est faite lentement. Tu ne vas pas me réveiller un jour et tout d'un coup être la personne apte que vous rêvez d'être. Voir des progrès d'entraînement dépend de la quantité de poids que vous perdez par semaine, comment vous mangez et votre routine d'exercice.
Si vous perdez moins d'une livre ou deux par semaine, accorder plus d'attention à votre régime alimentaire et d'intensifier votre entraînement.
Pour voir les progrès d'entraînement, vous devez brûler plus de calories que vous consommez. Une bonne quantité de poids à perdre par semaine est de 1 à 2 livres. Il pourrait ne pas sembler beaucoup de poids, mais il va ajouter. À ce rythme, vous pouvez voir des résultats dans les trois à six semaines à partir de votre routine. La perte de poids ne sera pas aussi évident pour vous si vous visitez le miroir une fois par heure. Si vous vous découragez, pesez-vous une semaine à mesurer votre tour de taille ou pour vous assurer de perdre du poids.
Comparez votre régime alimentaire pour la pyramide alimentaire pour voir si vous mangez les bonnes proportions.
Manger sain est une partie importante de la perte de poids. Chacun de vos repas principaux - petit-déjeuner, déjeuner et dîner - a une variété d'options que vous pouvez choisir. petit-déjeuner comprend des fruits, des céréales à grains entiers, la farine d'avoine, du yogourt et des oeufs. Ne pas sauter le petit déjeuner, car ce repas vous donne de l'énergie pour la journée et augmente votre métabolisme. Certaines options à lunch santé comprennent sandwichs à grains entiers avec la dinde ou de poulet, de la salade avec la vinaigrette limitée et plus de fruits. Dîner devrait contenir principalement des protéines, des légumes et des glucides. Protéine peut être trouvé dans le poisson ou le poulet et les hydrates de carbone peut être trouvé dans le pain ou pâtes de blé entier.
Tapis de course sont pratiques car ils vous permettent de voir à quelle vitesse vous exécutez.
Entraînements existent sous deux formes: cardio ou tonifiant. Pour brûler les graisses et voir les résultats, se concentrer sur le cardio. Ab séances d'entraînement intenses et soulever des poids peuvent vous faire transpirer, mais pas autant. Cardio se pomper votre cœur et devient vraiment vous trempé, qui va brûler ces calories. Beaucoup de séances d'entraînement cardio existent, y compris la course, le vélo, la natation, elliptique et monter des escaliers. Au cours de votre séance d'entraînement, jamais les pieds à une vitesse. Alternant intervalles lents et rapides vous permet de construire l'endurance et brûler plus de calories.
Plutôt que d'être découragé par l'ampleur, poussez-vous plus difficile.
Si le nombre sur l'échelle ne va pas vers le bas, vous ne travailler pas aussi souvent que vous devriez ou vous ne maintenez pas un régime alimentaire sain. Les régimes et l'exercice vont main dans la main. Entre les repas, manger des collations saines pour éviter de manger trop pendant votre repas principal. Des collations saines sont constitués de fruits, les légumes et le yogourt. Le point de collations est de ne pas vous rassasier mais pour vous tenir au cours jusqu'à ce que votre prochain repas principal. Si vous ne voyez toujours pas de résultats, d'intensifier votre entraînement en ajoutant plus de temps ou jours à votre routine et par intervalles font.