May 12
Exercices cardio-vasculaires comme la course, la natation ou le vélo ne peuvent pas être ignorées si vous prévoyez de vous débarrasser de la graisse non désirés de l'estomac. Bien que l'exécution cardio vous aidera à perdre la graisse du corps, il doit être exécuté pendant une certaine période pour être d'aucune valeur. Aussi, il ya certaines méthodes et astuces qui peuvent rendre votre entraînement plus efficace et réussie. Toutefois, si vous êtes un débutant, souvenez-vous de parler à un médecin avant de commencer un programme d'entraînement intense.
La plupart des gens qui utilisent le jogging ou d'autres formes d'exercice cardio-vasculaire pour rester maigre sont probablement familiers avec l'exercice aérobie, dans lequel un faible niveau d'intensité est exercée sur une longue période de temps. Dans la plupart des cas, cela est 20-45 minutes. Alors que des exercices d'aérobie vous aidera à devenir plus maigres, ils ne sont pas le moyen le plus efficace pour brûler les graisses. Cette méthode est connue sous le nom High Intensity Interval Training, ou HIIT. Pendant HIIT, le corps va dans une phase anaérobie, dans lequel la quantité d'oxygène dont vous avez besoin est beaucoup plus grande que la quantité de vos poumons sont capables de prendre en. Cet état est accessible en travaillant très dur pour une courte période de temps (10- 30 secondes) avant de réduire l'intensité pour une période de temps similaire. Ce cycle d'exercice, lorsqu'il est effectué pour les recommandés 15-30 minutes, est la meilleure façon de brûler la graisse du ventre, et, alors qu'il ne sera pas améliorer votre endurance ainsi que l'exercice aérobie, il ya une meilleure façon pour vous de devenir plus mince et réduire votre pourcentage de graisse corporelle.
Vous pouvez effectuer High Intensity Interval Training avec tout type d'exercice cardio-vasculaire. Il est recommandé que les débutants visent pendant 10 minutes par séance, a finalement construire jusqu'à 30 minutes ou plus. Courir des sprints est un excellent moyen de pousser votre corps à des niveaux anaérobies et brûler la graisse du ventre. Lors de l'exécution HIIT, il est important de se rappeler que vous travaillez pour une période de temps plutôt que d'une certaine distance. Par exemple, sur une piste ou voie de roulement, vous pouvez alterner entre le sprint pendant 10 secondes et la marche pendant 20 secondes. Répétez ce processus pendant 10 minutes et vous avez terminé. Comme vous êtes acclimaté à la formation d'intervalle, vous pouvez vous entraîner plus intensément en sprintant et la marche pour la même durée, par exemple sprint pendant 20 secondes et la marche pour les coureurs expérimentés 20. peut même faire du jogging lentement pendant la période de repos au lieu de marcher. Il est recommandé que l'exercice cardiovasculaire être fait trois fois par semaine pour une durée de 30 minutes afin de maintenir un niveau sain de fitness. Toutefois, si votre objectif est de perdre la graisse du corps, l'alimentation sera également jouer un rôle clé dans vos efforts. Garder votre calorique, le sucre et apport en graisses saturées faible vous permettra de réduire vos séances de cardio par quelques minutes.