December 22
Si vous craignez que kettlebells sont des outils subtiles qui ne fonctionnent que progressivement à façonner et à changer votre corps, détrompez-vous. Bells emballer un coup de poing, à prévoir compte tenu de la solidité de leur construction et de la polyvalence des mouvements que vous pouvez effectuer avec eux. Si vous êtes habitué à un look doux, mou ou pâteuse lorsque vous jeter un regard dans le miroir, ce que cela va changer pronto.
Seulement quatre séances d'entraînement ont conduit à un changement notable pour l'entraîneur Tracy Reifkind, auteur de "Le Swing!" Elle était largement en surpoids à £ 250 et un jour ramassé les kettlebells de son mari bodybuilder sur une alouette. Quelques semaines plus tard, dans un dressing de grands magasins en essayant sur les jeans, elle a remarqué le début de la définition de l'épaule et les triceps plus fortes. Son corps a commencé à changer "de grassouillet et doux pour adapter et ferme," et elle n'a jamais regardé en arrière.
L'histoire de Reifkind est typique, et vous pouvez vous attendre à remarquer des changements similaires dans votre corps. "Après le premier couple de sessions, vous pouvez vous attendre à voir et à sentir un vagin plus serré et le cul», dit Lorna Kleidman, un champion du monde kettlebell et créateur du programme de formation KettleX. "Après quelques semaines, vous remarquerez vos fesses est plus affaissement. Au lieu de cela, il est levé et en prenant sur une forme ronde, ferme ".
Après le premier mois, vous pouvez vous attendre à constater une plus grande stabilité à travers votre tronc et les épaules, ainsi qu'une plus grande capacité d'endurance et de cardio. Les mouvements qui contestaient quand vous avez commencé deviendra plus facile, Kleidman prédit. Tant votre force et le changement de l'apparence pour le mieux.
Formateur leader Anthony DiLuglio d'Art de Force à Providence, Rhode Island, décrit un changement psychique presque immédiate après avoir essayé kettlebells pour la première fois. "Bien que vous ne verrez pas la différence demain, vous vous sentirez une différence demain. Vous sentez le premier ", dit-il. "Dans la culture physique, votre esprit, votre corps et votre esprit, votre âme - qui vous êtes, travaillent tous ensemble."
Et quelque chose sur le coup d'envoi de formation kettlebell enflamme l'enthousiasme immédiat. «Je reçois tout le temps des clients," dit-il. "Ils commencent cette formation, et le lendemain, ils disent, 'Je me sens différent. Je ne peux pas l'expliquer, mais il se sent impressionnant. Je me sens comme je veux obtenir sur une tribune et de dire au monde. » "Une grande partie de ce changement se résume à une confiance que l'utilisateur de kettlebell peut devenir en forme et" posséder cette force pour la vie », dit-il.
DiLuglio détails changements physiques supplémentaires ainsi, similaires à ceux Kleidman décrit. "Vous voyez cette définition entre les abdos et les obliques. Même les gars voient un peu petite ligne à développer entre la poitrine et à l'épaule ", dit-il. Les femmes voient définition entre la cuisse et les fesses. Après la deuxième ou la troisième séance d'entraînement, le corps commence à se sentir serré.
Vous pouvez dire à vous-même, "Mes vêtements en forme différemment; Je peux sentir mes abdos sous ma graisse "Vos chemises correspondent mieux, et les amis pourraient dire," Vous avez l'air bien.; que faites-vous de différent? »De cette période de changement rapide, vous entrez dans une phase d'entretien de rester forte, où DiLuglio remarque clients ne sont pas dans la douleur et sont plus heureux avec leurs tailles de vêtements.