February 7
du tapis roulant est souvent dépeinte comme une alternative de gros temps à courir en plein air. Mais la plupart des tapis roulants ont une piste légèrement rembourrée qui offre une surface inférieure à l'impact. Sauf si vous avez un sentier de copeaux de bois lisse disponible, vous avez peu de chances de trouver une meilleure surface de roulement. Tapis de course vous permettent de former - même pour un marathon - avec moins de chance de la hanche, du genou, de la cheville, jambe et du pied blessures qui viennent avec une formation sur les surfaces dures. Et pour les coureurs qui cherchent seulement pour obtenir une séance d'entraînement, il n'y a pratiquement pas d'inconvénient à utiliser un tapis roulant pendant une longue période de temps.
Avant de planifier une longue (30 minutes ou plus) tapis roulant terme, prendre le temps d'apprendre comment fonctionne le tapis roulant, en particulier comment arrêter le tapis roulant. Contrairement course à l'extérieur, si vous êtes fatigué ou votre chaussure vient déliée, vous ne pouvez pas arrêter la course. La plupart des tapis roulants ont un bouton "Stop" qui causent la piste mobile de ralentir progressivement "Pause" et. Il ya aussi généralement une fonction d'arrêt d'urgence, souvent dans le cadre d'un clip que vous pouvez attacher à vos vêtements. Si vous trébuchez ou une sensation de tête, par exemple, vous pouvez arrêter immédiatement la piste. Il est également important d'apprendre à fonctionner avec votre foulée normale sur un tapis roulant. Planifiez une série de trois à cinq minutes pistes afin que vous obtenez l'habitude de commencer votre course, entrer dans une foulée normale au rythme d'entraînement, maintenir le rythme pendant un certain temps, puis progressivement ralentir. Pour un cinq minutes de course, ajouter un couple de «collines» en augmentant l'inclinaison du tapis roulant. Tout comme en course à l'extérieur, vous pourriez aussi avoir besoin de ralentir votre rythme que vous abordez la pente.
Au cours de course à l'extérieur, vous pourriez inconsciemment lent que vous êtes fatigués, mais la formation de tapis roulant vous permet de maintenir un rythme constant. Vous pouvez également programmer le tapis roulant pour créer la formation d'intervalle. Par exemple, courir un mile rythme de six minutes pendant deux minutes, puis ralentir pendant une minute pour miles de huit minutes, puis de nouveau à miles de six minutes et ainsi de suite.
Le tapis de course peut également fournir des pistes faciles, qui sont utiles pour les coureurs de tous les niveaux d'un jour ou deux par semaine. Tout comme vous ralentissez que vous êtes fatigué, si vous essayez d'exécuter facilement, vous aurez probablement accélérer progressivement vers votre rythme d'entraînement normal. Réglage du tapis roulant à un rythme plus lent vitesse vous oblige dans une course facile.
Ne pas faire fonctionner différemment sur un tapis roulant que vous faites à l'extérieur. Il est facile de regarder vers le bas sur le panneau de commande --- vérifier le temps ou la distance, regarder les calories par cliquez, étudier le programme de l'exécution. Travailler dur pour garder votre menton vers le haut, vos hanches carré à l'avant du tapis roulant et votre foulée à sa longueur normale. Assurez-vous que votre plante du pied est le même que ce serait sur la route.
Vous ne serez pas avoir de la pluie ou de gel froid ou de chaleur tropique comme à combattre, mais la formation de tapis roulant a ses propres particularités. La température est susceptible d'être au niveau des chambres confortables, ce qui est chaud pour un long terme. Vous ne serez pas avoir de vent pour vous aider à rafraîchir soit. Avoir une chemise supplémentaire --- et si votre tapis roulant est à la maison, même une paire supplémentaire de shorts --- à mettre sur lorsque vous commencez à transpirer. Et garder un peu d'eau à portée de main pour rester hydraté. Voilà ce que le bouton de pause est pour.
Le terrain ne changera pas sur un tapis roulant à moins que vous changiez. La plupart des tapis roulants peuvent être programmés pour inclure les «collines», et vous pouvez probablement programmer le tapis roulant pour le rythme que vous voulez monter la colline. Mais, à quelques exceptions près, les tapis roulants ne peuvent pas être programmés pour aller "descente". Si vous êtes de formation pour une longue course, vous aurez besoin de trouver une autre façon de pratiquer le ski course. En outre, des tapis roulants ne peuvent pas vous fournir la résistance au vent vous rencontrerez dans la course à l'extérieur. Une façon d'imiter cette résistance est d'élever le tapis roulant légèrement, même pour ce qui allait être appelé conditions plats.
Le paysage ne change jamais sur le tapis roulant. Si vous utilisez dans votre maison plutôt que dans un centre de fitness, vous aurez même pas l'avantage d'autres personnes qui se déplacent à propos. Lutter contre l'ennui en regardant la télévision --- --- même un film ou écouter de la musique.